Ci-Hong Lian 2021/11/17 訓練日誌 | Marathon's World

Ci-Hong Lian 彰化
ID 156178

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10.0 km | 00:48:26 | 04:49/km

日期: 2021-11-17 06:12 - 地點: 田路 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 164 - 卡路里: 650 Cal - 總步數: 8494 - 平均步頻: 175 - 平均步幅: 118 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 96% - PM2.5: 良好(21)

Pace: 04'42" / 04'50" / 04'56" / 04'53" / 05'05" / 04'54" / 04'45" / 04'41" / 04'52" / 04'18" / 12'30" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'44"

(04'44")

04'43" (+00'26")

1002 / 1002

177 / 119

2

04'50"

(09'34")

04'49" (+00'32")

1003 / 2005

175 / 118

3

04'57"

(14'31")

04'56" (+00'39")

1000 / 3005

175 / 114

4

04'58"

(19'29")

04'57" (+00'40")

1001 / 4007

174 / 115

5

05'07"

(24'36")

05'06" (+00'49")

1001 / 5008

175 / 111

展開計圈分析

彰化

Ci-Hong Lian

賴瀛洲說推

·

彰化

Ci-Hong Lian

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Ci-Hong Lian

賴瀛洲和黃可晨說推

·

彰化

Ci-Hong Lian

黃可晨和賴瀛洲說推

·

彰化

Ci-Hong Lian

·

田路自主訓練

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 120.99 km

美津濃-WAVE RIDER 25 WAVEKNIT SW J1GC217620 (28.5) (2E) 累積 : 832.3 km

MW Watch 上傳 | 3 years ago

Stanely, Kent Hong （見成）和其他 7 人說推

·

黃可晨啟宏的廚藝真棒，看了好想吃

2021-11-17 13:47 ·

1 個人推

Ci-Hong Lian 寬哥晚上好，學點廚藝，其實滿好玩的~

2021-11-17 22:24 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'42"	00:04'42"
2	04'50"	00:09'32"
3	04'56"	00:14'28"
4	04'53"	00:19'21"
5	05'05"	00:24'26"
6	04'54"	00:29'20"
7	04'45"	00:34'05"
8	04'41"	00:38'46"
9	04'52"	00:43'38"
10	04'18"	00:47'56"
10.0	12'01"	00:48'26"

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