5.0 km | 00:31:30 | 06:16/km日期: 2021-11-24 18:37 - 地點: City Hall - 天氣: Cool - 平均心率: 137 - 卡路里: 296 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 64% - PM2.5: 良好(11)
Pace: 06'29" / 06'19" / 06'10" / 06'14" / 06'10" / 07'30" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'28" (+00'19") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'19" (+00'10") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'09" | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'13" (+00'04") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'09" | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'12" (+00'03") | 23 / 5023 |
手動上傳TCX檔, 因為等了半天MW還是沒有傳。
30 Minuten langsamer Dauerlauf
**心率沒有很高, 開心!
雖然臀大肌還是有點感覺, 但熱起來後就OK了。
明天瑜珈跟肌力訓練, 好好調整。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 129~157 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 157~177 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 177~183 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 183~194 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 194~199 | 97.5~100% |
| 最大心率為199 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
200.39 km 
Adidas Mint捷＋3波士頓10 白 累積 :
989.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'29" | 00:06'29" |
| 2 | 06'19" | 00:12'48" |
| 3 | 06'10" | 00:18'58" |
| 4 | 06'14" | 00:25'12" |
| 5 | 06'10" | 00:31'22" |
| 5.0 | 06'21" | 00:31'31" |
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