徐世宗 2021/12/04 訓練日誌

徐世宗桃園
ID 408011

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徐世宗

21.1 km | 01:49:58 | 05:12/km

日期: 2021-12-04 05:18 - 總爬升: 181 m - 地點: 南崁國小 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 131 - 卡路里: 1403 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 14°C - PM2.5: 良好(12)

Pace: 06'01" / 05'14" / 05'09" / 05'19" / 05'39" / 05'51" / 05'55" / 05'27" / 05'26" / 05'17" / 05'21" / 05'18" / 05'27" / 05'11" / 04'59" / 05'06" / 04'51" / 07'56" / 04'52" / 04'37" / 04'12" / 04'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'00"

(06'00")

06'00" (+01'48")

1000 / 1000

05'13"

(11'14")

05'13" (+01'01")

1000 / 2000

05'08"

(16'23")

05'08" (+00'56")

1000 / 3000

05'18"

(21'42")

05'18" (+01'06")

1000 / 4000

05'39"

(27'21")

05'39" (+01'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

徐世宗

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2021年目標：
1：完成4個半小時內的全馬(12/19台北馬)
2：財報分析36篇(已完成26篇)
3：讀書心得24篇(已完成50篇）

LSD21k(先慢後快)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 286.40 km

Nike ZOOM WINFLO 8(黑) 累積 : 756.0 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

馬松華, Ronald 和其他 83 人說推

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張家瑋週六訓練愉快喔

2021-12-04 23:43 ·

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LuLu Chiu 哥早安^^哥也很強！
謝謝誇獎～

2021-12-05 07:32 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'01"	00:06'01"
2	05'14"	00:11'15"
3	05'09"	00:16'24"
4	05'19"	00:21'43"
5	05'39"	00:27'22"
6	05'51"	00:33'13"
7	05'55"	00:39'08"
8	05'27"	00:44'35"
9	05'26"	00:50'01"
10	05'17"	00:55'18"
11	05'21"	01:00'39"
12	05'18"	01:05'57"
13	05'27"	01:11'24"
14	05'11"	01:16'35"
15	04'59"	01:21'34"
16	05'06"	01:26'40"
17	04'51"	01:31'31"
18	07'56"	01:39'27"
19	04'52"	01:44'19"
20	04'37"	01:48'56"
21	04'12"	01:53'08"
21.1	03'50"	01:53'32"