徐世宗 2021/12/10 訓練日誌

徐世宗桃園
ID 408011

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徐世宗

5.9 km | 00:34:50 | 05:55/km

日期: 2021-12-10 18:09 - 地點: 桃林鐵路 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 122 - 卡路里: 388 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 70% - PM2.5: 良好(9)

Pace: 07'11" / 07'24" / 05'49" / 06'42" / 08'03" / 07'59" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'02"

(06'02")

06'02" (+00'29")

1000 / 1000

05'33"

(11'36")

05'33"

1000 / 2000

05'49"

(17'25")

05'49" (+00'16")

1000 / 3000

05'57"

(23'23")

05'57" (+00'24")

1000 / 4000

05'55"

(29'18")

05'55" (+00'22")

1000 / 5000

05'31"

(34'50")

06'15" (+00'42")

883 / 5883

桃園

徐世宗

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2021年目標：
1：完成4個半小時內的全馬(12/19台北馬)
2：財報分析36篇(已完成26篇)
3：讀書心得24篇(已完成50篇）

輕鬆跑5K(和朋友約吃烤肉，不好停車，故用跑的。)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 286.40 km

Nike ZOOM WINFLO 8(黑) 累積 : 756.0 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

Ronald , 馬松華和其他 62 人說推

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	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'11"	00:07'11"
2	07'24"	00:14'35"
3	05'49"	00:20'24"
4	06'42"	00:27'06"
5	08'03"	00:35'09"
5.9	07'57"	00:42'11"

朋友動態

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1.3 km | 00:07:20 | 05:44/km

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