莊世鴻 2021/12/13 訓練日誌 | Marathon's World

莊世鴻高雄
ID 308551

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12.0 km | 01:04:24 | 05:21/km

日期: 2021-12-13 12:51 - 地點: 美術館 - 天氣: 太陽 - 平均心率: 136 - 卡路里: 825 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 25°C - 濕度: 60% - PM2.5: 良好(25)

Pace: 05'22" / 05'31" / 05'21" / 05'14" / 05'25" / 05'27" / 05'13" / 05'39" / 05'29" / 05'11" / 05'11" / 05'18" / 05'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'22"

(05'22")

05'22" (+00'12")

1000 / 1000

2

05'30"

(10'53")

05'30" (+00'20")

1000 / 2000

3

05'21"

(16'14")

05'21" (+00'11")

1000 / 3000

4

05'14"

(21'28")

05'14" (+00'04")

1000 / 4000

5

05'24"

(26'53")

05'24" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

莊世鴻

·

遇到奉文，一起跑一小段。
穿tempo跑這樣的速度很舒服，考慮穿這雙來跑超馬。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 323.37 km

NIKE AIR ROOM TEMPO 累積 : 461.0 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

Arnold Tsai, jasonhuang102 和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'22"	00:05'22"
2	05'31"	00:10'53"
3	05'21"	00:16'14"
4	05'14"	00:21'28"
5	05'25"	00:26'53"
6	05'27"	00:32'20"
7	05'13"	00:37'33"
8	05'39"	00:43'12"
9	05'29"	00:48'41"
10	05'11"	00:53'52"
11	05'11"	00:59'03"
12	05'18"	01:04'21"
12.0	04'07"	01:04'24"

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