莊世鴻 2023/11/26 訓練日誌

莊世鴻高雄
ID 308551

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莊世鴻

全馬 | 03:29:07 | 04:57/km | 第34馬

2023 高雄富邦馬拉松

官方成績
日期	2023-11-26
成績	03:29:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'42")

00:22'42" (+00'04")

00:45'20"

10 km

(00:45'20")

00:22'38"

15 km

(01:08'14")

00:22'54" (+00'16")

00:46'03" (+00'43")

20 km

(01:31'23")

00:23'09" (+00'31")

25 km

(01:54'41")

00:23'18" (+00'40")

00:47'39" (+02'19")

30 km

(02:19'02")

00:24'21" (+01'43")

35 km

(02:45'42")

00:26'40" (+04'02")

00:54'18" (+08'58")

40 km

(03:13'20")

00:27'38" (+05'00")

Finish

(03:29:07)

日期: 2023-11-26 05:30 - 天氣: 大太陽 - 平均心率: 161 - 卡路里: 2353 Cal - 平均步頻: 178

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'32"

(04'32")

04'32" (+00'05")

1000 / 1000

04'32"

(09'04")

04'32" (+00'05")

1000 / 2000

04'30"

(13'34")

04'30" (+00'03")

1000 / 3000

04'33"

(18'08")

04'33" (+00'06")

1000 / 4000

04'34"

(22'42")

04'34" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

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莊世鴻

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莊世鴻

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雖然賽前就設定這場賽事當台北馬的Long run 訓練，30K配速跑在430～440，後面12K就順順跑就好，但其實25K後速度就開始掉，30K後都掉到5分多速，40K後則抽筋跑跑走走，勉強330內完賽。

賽前宣言: 當台北馬前的長距離配速跑！

賽後評分: 賽道折返太多，後半馬太陽還是影響很大。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 286.61 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

Jacksu, WPS 和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'31"	00:04'31"
2	04'33"	00:09'04"
3	04'30"	00:13'34"
4	04'33"	00:18'07"
5	04'35"	00:22'42"
6	04'29"	00:27'11"
7	04'34"	00:31'45"
8	04'28"	00:36'13"
9	04'34"	00:40'47"
10	04'33"	00:45'20"
11	04'39"	00:49'59"
12	04'34"	00:54'33"
13	04'37"	00:59'10"
14	04'31"	01:03'41"
15	04'33"	01:08'14"
16	04'39"	01:12'53"
17	04'37"	01:17'30"
18	04'38"	01:22'08"
19	04'39"	01:26'47"
20	04'36"	01:31'23"
21	04'38"	01:36'01"
22	04'33"	01:40'34"
23	04'44"	01:45'18"
24	04'40"	01:49'58"
25	04'43"	01:54'41"
26	04'44"	01:59'25"
27	04'45"	02:04'10"
28	04'55"	02:09'05"
29	04'56"	02:14'01"
30	05'01"	02:19'02"
31	05'23"	02:24'25"
32	05'08"	02:29'33"
33	05'20"	02:34'53"
34	05'27"	02:40'20"
35	05'22"	02:45'42"
36	05'29"	02:51'11"
37	05'23"	02:56'34"
38	05'18"	03:01'52"
39	05'31"	03:07'23"
40	05'57"	03:13'20"
41	06'11"	03:19'31"
42	06'14"	03:25'45"
42.6	05'54"	03:29'07"