莊世鴻 2018/12/23 訓練日誌

莊世鴻高雄
ID 308551

103 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

莊世鴻

全馬 | 03:40:49 | 05:11/km | 第18馬

2018 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2018-12-23
成績	03:40:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'45")

00:24'45" (+00'36")

00:48'54"

10 km

(00:48'54")

00:24'09"

15 km

(01:13'25")

00:24'31" (+00'22")

00:49'04" (+00'10")

20 km

(01:37'58")

00:24'33" (+00'24")

25 km

(02:02'48")

00:24'50" (+00'41")

00:50'45" (+01'51")

30 km

(02:28'43")

00:25'55" (+01'46")

35 km

(02:56'36")

00:27'53" (+03'44")

00:56'52" (+07'58")

40 km

(03:25'35")

00:28'59" (+04'50")

Finish

(03:40:49)

日期: 2018-12-23 06:20 - 總爬升: 487 m - 地點: 屏東萬丹公園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 138 - 卡路里: 2645 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 27°C - 濕度: 65% - PM2.5: 危險(92)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'05"

(05'05")

05'05" (+00'25")

1000 / 1000

04'53"

(09'58")

04'53" (+00'13")

1000 / 2000

04'53"

(14'51")

04'53" (+00'13")

1000 / 3000

04'54"

(19'46")

04'54" (+00'14")

1000 / 4000

04'58"

(24'45")

04'58" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

莊世鴻

留言

高雄

莊世鴻

留言

高雄

莊世鴻

留言

全馬組42.6KM
這次成績不太滿意，天氣有點熱不如去年涼爽，加上賽前狀況不是很好，前半馬應該更保守點，35K左小腿開始小抽筋，隨後左後大腿及右後大腿也有抽筋的跡象，此時覺得無力且有點熱，其中有2K甚至跑到6分速外，真讓我感到意外，後半段比去年跑的差太多了，本以為今年成績應該可以有明顯的進步的，結果有點小失望，下次再加油囉！

賽前宣言: 和跑友們一起參加！

賽後評分: 補給站充足，補給品豐富，但會場動線有點凌亂，去年也是，有些志工可能是當地的長者，好像不是很熟悉．
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 350.57 km

Ascis Tartherzeal 6 累積 : 957.0 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Arnold Tsai, Walter Hsu 和其他 12 人說推

留言

黃世偉一起再出發

2018-12-23 15:40 ·

1 個人推

莊世鴻這是一定要的！

2018-12-23 15:45 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'05"	00:05'05"
2	04'53"	00:09'58"
3	04'54"	00:14'52"
4	04'55"	00:19'47"
5	04'58"	00:24'45"
6	04'54"	00:29'39"
7	04'56"	00:34'35"
8	04'49"	00:39'24"
9	04'45"	00:44'09"
10	04'45"	00:48'54"
11	05'04"	00:53'58"
12	04'47"	00:58'45"
13	04'55"	01:03'40"
14	04'51"	01:08'31"
15	04'54"	01:13'25"
16	04'54"	01:18'19"
17	04'52"	01:23'11"
18	04'55"	01:28'06"
19	04'56"	01:33'02"
20	04'56"	01:37'58"
21	04'56"	01:42'54"
22	04'41"	01:47'35"
23	04'59"	01:52'34"
24	05'05"	01:57'39"
25	05'09"	02:02'48"
26	05'07"	02:07'55"
27	05'07"	02:13'02"
28	05'12"	02:18'14"
29	05'16"	02:23'30"
30	05'13"	02:28'43"
31	05'20"	02:34'03"
32	05'22"	02:39'25"
33	05'24"	02:44'49"
34	06'17"	02:51'06"
35	05'30"	02:56'36"
36	05'28"	03:02'04"
37	05'54"	03:07'58"
38	06'01"	03:13'59"
39	06'00"	03:19'59"
40	05'36"	03:25'35"
41	05'52"	03:31'27"
42	05'33"	03:37'00"
42.8	05'08"	03:40'53"