Eason Lai 2015/06/09 訓練日誌 | Marathon's World

Eason Lai 新北市
ID 51382

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3.7 km | 00:15:28 | 04:07/km

日期: 2015-06-09 20:24 - 地點: 新北市_板橋區:板橋第一體育場 - 天氣: 涼爽天氣 - 卡路里: 253 Cal - 總步數: 2806 - 平均步頻: 181 - 平均步幅: 133 cm - 溫度: 31°C - 濕度: 71%

Pace: 03'50" / 04'05" / 04'16" / 04'23" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

03'50"

(03'50")

03'49"

1000 / 1000

186 / 140

2

04'05"

(07'55")

04'04" (+00'15")

1003 / 2004

182 / 134

3

04'19"

(12'14")

04'16" (+00'27")

1009 / 3014

178 / 130

4

03'14"

(15'28")

04'19" (+00'30")

748 / 3762

177 / 130

團練：新北市_板橋區:板橋第一體育場 =>完成記錄(3.7公里00小時15分28秒, 整體平均配速:04'07"/km)

原本要吃課表:400m間歇練習6趟*2組每趟間休60秒(原地)，兩組中間休120秒

結果吃完1K後好累喔~最後直接跑完10圈就休息了!!@@

PS:今天跑完已經連續4天自主訓練10K以上距離,希望可以繼續跑下去!!^^

~~~~~「堅持到底、勇往直前、挑戰自我、超越巔峰」~~~~~

個人Facebook專頁:
https://www.facebook.com/yichang.lai.5

6月累積里程 : 272.26 km

Mizuno Wave Legend 2 J1GC151028 累積 : 13984.8 km

MW Watch 上傳 | 9 years ago

Kanai kuwa, Paul Chien 和其他 3 人說推

·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'50"	00:03'50"
2	04'05"	00:07'55"
3	04'16"	00:12'11"
3.7	04'23"	00:15'28"

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