譚文銘 2022/01/09 訓練日誌

譚文銘苗栗
ID 440920

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譚文銘

半馬 | 01:53:22 | 05:22/km | 第11半馬

2022 ZEPRO RUN 全國半程馬拉松-新竹場(由2021/7/4延期)

官方成績
日期	2022-01-09
成績	01:53:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'28")

00:24'28"

00:50'00"

10 km

(00:50'00")

00:25'32" (+01'04")

15 km

(01:15'08")

00:25'08" (+00'40")

00:55'38" (+05'38")

20 km

(01:45'38")

00:30'30" (+06'02")

Finish

(01:53:22)

日期: 2022-01-09 06:30 - 總爬升: 299 m - 地點: 竹北 - 天氣: 晴 - 平均心率: 171 - 卡路里: 1295 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 16°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'19"

(05'19")

05'19" (+00'34")

1000 / 1000

04'47"

(10'06")

04'47" (+00'02")

1000 / 2000

04'48"

(14'55")

04'48" (+00'03")

1000 / 3000

04'46"

(19'41")

04'46" (+00'01")

1000 / 4000

04'45"

(24'27")

04'45"

1000 / 5000

展開計圈分析

練的少
最多就也這樣了

賽後評分: ok
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 131.49 km

ZEPRO 桐花版累積 : 981.4 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

阿榮, 黃進玉和其他 7 人說推

留言

蔡坤諭恭喜完賽

2022-01-09 21:21 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'20"	00:05'20"
2	04'47"	00:10'07"
3	04'49"	00:14'56"
4	04'46"	00:19'42"
5	04'46"	00:24'28"
6	04'54"	00:29'22"
7	05'16"	00:34'38"
8	05'08"	00:39'46"
9	05'10"	00:44'56"
10	05'04"	00:50'00"
11	05'26"	00:55'26"
12	04'58"	01:00'24"
13	04'54"	01:05'18"
14	04'50"	01:10'08"
15	05'00"	01:15'08"
16	06'30"	01:21'38"
17	06'17"	01:27'55"
18	05'36"	01:33'31"
19	07'02"	01:40'33"
20	05'05"	01:45'38"
21	05'04"	01:50'42"
21.5	05'17"	01:53'23"