空腹有氧 2022/02/28 訓練日誌

空腹有氧苗栗
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空腹有氧

半馬 | 01:57:30 | 05:34/km | 第4半馬

2022 大桔大利峨眉鄉半程馬拉松

官方成績
日期	2022-02-28
成績	01:57:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'11")

00:28'11" (+01'00")

00:55'22"

10 km

(00:55'22")

00:27'11"

15 km

(01:24'29")

00:29'07" (+01'56")

00:56'31" (+01'09")

20 km

(01:51'53")

00:27'24" (+00'13")

Finish

(01:57:30)

日期: 2022-02-28 07:00 - 總爬升: 396 m - 地點: 新竹縣富興國小 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 161 - 卡路里: 1349 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 16°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(22)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'31"

(05'31")

05'31" (+00'59")

1000 / 1000

05'39"

(11'10")

05'39" (+01'07")

1000 / 2000

05'08"

(16'19")

05'08" (+00'36")

1000 / 3000

05'26"

(21'46")

05'26" (+00'54")

1000 / 4000

06'25"

(28'11")

06'25" (+01'53")

1000 / 5000

展開計圈分析

今天這場山路，跑得超辛苦，還好順利破二，有達到目標＞＜

賽後評分: 希望增加總排名到10
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 235.36 km

NIKE ZOOM FLYKNIT 累積 : 129.6 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

林貞治和 Martin Hsueh 說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'31"	00:05'31"
2	05'39"	00:11'10"
3	05'09"	00:16'19"
4	05'27"	00:21'46"
5	06'25"	00:28'11"
6	05'49"	00:34'00"
7	06'00"	00:40'00"
8	04'33"	00:44'33"
9	05'29"	00:50'02"
10	05'20"	00:55'22"
11	05'50"	01:01'12"
12	06'32"	01:07'44"
13	05'04"	01:12'48"
14	05'40"	01:18'28"
15	06'01"	01:24'29"
16	05'31"	01:30'00"
17	05'04"	01:35'04"
18	05'30"	01:40'34"
19	05'41"	01:46'15"
20	05'38"	01:51'53"
21.0	05'49"	01:57'30"