10.2 km | 01:02:03 | 06:03/km日期: 2013-05-23 20:02 - 地點: 汐止綜合運動場 - 天氣: 悶熱+微風 - 平均心率: 81 - 卡路里: 591 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 95%
Pace: 05'47" / 06'06" / 06'11" / 06'11" / 06'11" / 06'08" / 06'26" / 05'48" / 06'13" / 05'41" / 05'37" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'46" (+00'03") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'04" (+00'21") | 1005 / 2005 |
| 3 | | 06'10" (+00'27") | 1012 / 3017 |
| 4 | | 06'12" (+00'29") | 990 / 4008 |
| 5 | | 06'09" (+00'26") | 1015 / 5023 |
| 6 | | 06'10" (+00'27") | 1003 / 6027 |
| 7 | | 06'22" (+00'39") | 1000 / 7027 |
| 8 | | 05'52" (+00'09") | 1009 / 8037 |
| 9 | | 06'03" (+00'20") | 1000 / 9037 |
| 10 | | 05'43" | 1002 / 10040 |
| 11 | | 04'45" | 248 / 10289 |
基本練習：希望自己能培養一種習慣，每個下星期會感謝上星期堅持下去的自己！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~161 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 161~166 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 166~176 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 176~181 | 97.5~100% |
| 最大心率為181 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 :
140.64 km 
NIKE AIR MAX 2012 累積 :
418.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'47" | 00:05'47" |
| 2 | 06'06" | 00:11'53" |
| 3 | 06'11" | 00:18'04" |
| 4 | 06'11" | 00:24'15" |
| 5 | 06'11" | 00:30'26" |
| 6 | 06'08" | 00:36'34" |
| 7 | 06'26" | 00:43'00" |
| 8 | 05'48" | 00:48'48" |
| 9 | 06'13" | 00:55'01" |
| 10 | 05'41" | 01:00'42" |
| 10.2 | 05'37" | 01:02'03" |
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