紀詩吟 2022/03/05 訓練日誌

紀詩吟台中
ID 658348

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紀詩吟

恭喜完成了初馬

全馬 | 04:41:48 | 06:40/km | 第1馬

2021 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2022-03-05
成績	04:41:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'17")

00:34'17" (+08'53")

01:07'17" (+11'49")

10 km

(01:07'17")

00:33'00" (+07'36")

15 km

(01:39'45")

00:32'28" (+07'04")

01:10'57" (+15'29")

20 km

(02:18'14")

00:38'29" (+13'05")

25 km

(02:49'30")

00:31'16" (+05'52")

01:08'09" (+12'41")

30 km

(03:26'23")

00:36'53" (+11'29")

35 km

(03:56'27")

00:30'04" (+04'40")

00:55'28"

40 km

(04:21'51")

00:25'24"

Finish

(04:41:48)

日期: 2022-03-05 06:45 - 總爬升: 2655 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 2313 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 22°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'08"

(07'08")

07'08" (+03'08")

1000 / 1000

06'33"

(13'41")

06'33" (+02'33")

1000 / 2000

06'30"

(20'11")

06'30" (+02'30")

1000 / 3000

06'41"

(26'53")

06'41" (+02'41")

1000 / 4000

07'24"

(34'17")

07'24" (+03'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 賽道很優美👍補給不優喔
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 222.84 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

小白龍說推

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	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'08"	00:07'08"
2	06'33"	00:13'41"
3	06'30"	00:20'11"
4	06'42"	00:26'53"
5	07'24"	00:34'17"
6	06'48"	00:41'05"
7	06'24"	00:47'29"
8	06'14"	00:53'43"
9	06'31"	01:00'14"
10	07'03"	01:07'17"
11	04'55"	01:12'12"
12	06'26"	01:18'38"
13	07'25"	01:26'03"
14	06'24"	01:32'27"
15	07'18"	01:39'45"
16	07'10"	01:46'55"
17	08'30"	01:55'25"
18	06'40"	02:02'05"
19	04'45"	02:06'50"
20	11'24"	02:18'14"
21	01'52"	02:20'06"
22	06'58"	02:27'04"
23	06'48"	02:33'52"
24	09'27"	02:43'19"
25	06'11"	02:49'30"
26	08'36"	02:58'06"
27	06'18"	03:04'24"
28	07'11"	03:11'35"
29	06'43"	03:18'18"
30	08'05"	03:26'23"
31	09'55"	03:36'18"
32	01'04"	03:37'22"
33	05'15"	03:42'37"
34	04'54"	03:47'31"
35	08'56"	03:56'27"
36	03'51"	04:00'18"
37	06'45"	04:07'03"
38	04'01"	04:11'04"
39	05'15"	04:16'19"
40	05'32"	04:21'51"
41	06'27"	04:28'18"
42	06'49"	04:35'07"
43	06'24"	04:41'31"
43.1	02'12"	04:41'48"