霖爸智邦路跑 2022/03/05 訓練日誌

霖爸智邦路跑桃園
ID 296016

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霖爸智邦路跑

76.5 km | 10:01:31 | 07:51/km

日期: 2022-03-05 10:28 - 地點: 中庄調整池 - 天氣: 晴 - 平均心率: 151 - 卡路里: 5272 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 22°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(19)

Pace: 06'33" / 06'26" / 06'38" / 09'42" / 06'11" / 06'17" / 06'34" / 10'45" / 06'32" / 06'48" / 06'48" / 10'15" / 06'28" / 06'45" / 13'13" / 08'42" / 06'43" / 06'57" / 08'50" / 06'46" / 06'28" / 06'34" / 19'42" / 06'14" / 06'18" / 06'15" / 08'55" / 05'54" / 06'02" / 08'15" / 13'58" / 06'03" / 06'09" / 07'44" / 10'42" / 06'03" / 05'53" / 11'57" / 06'01" / 05'55" / 06'05" / 10'31" / 05'54" / 05'58" / 06'00" / 11'42" / 06'12" / 06'25" / 06'35" / 10'04" / 06'23" / 06'29" / 11'52" / 12'54" / 06'13" / 06'29" / 10'23" / 06'19" / 06'32" / 06'53" / 11'39" / 06'42" / 06'31" / 06'57" / 15'00" / 06'55" / 07'03" / 07'51" / 12'38" / 07'03" / 07'23" / 10'19" / 08'28" / 06'43" / 06'56" / 06'58" / 14'54" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'33"

(06'33")

06'33" (+00'40")

1000 / 1000

06'26"

(12'59")

06'26" (+00'33")

1000 / 2000

06'38"

(19'38")

06'38" (+00'45")

1000 / 3000

09'41"

(29'19")

09'41" (+03'48")

1000 / 4000

06'10"

(35'30")

06'10" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

06'17"

(41'48")

06'17" (+00'24")

1000 / 6000

06'33"

(48'21")

06'33" (+00'40")

1000 / 7000

10'44"

(59'06")

10'44" (+04'51")

1000 / 8000

06'32"

(01:05'38")

06'32" (+00'39")

1000 / 9000

06'47"

(01:12'26")

06'47" (+00'54")

1000 / 10000

06'48"

(01:19'14")

06'48" (+00'55")

1000 / 11000

10'14"

(01:29'29")

10'14" (+04'21")

1000 / 12000

06'28"

(01:35'57")

06'28" (+00'35")

1000 / 13000

06'45"

(01:42'43")

06'45" (+00'52")

1000 / 14000

13'12"

(01:55'55")

13'12" (+07'19")

1000 / 15000

08'41"

(02:04'36")

08'41" (+02'48")

1000 / 16000

06'42"

(02:11'19")

06'42" (+00'49")

1000 / 17000

06'56"

(02:18'16")

06'56" (+01'03")

1000 / 18000

08'50"

(02:27'06")

08'50" (+02'57")

1000 / 19000

06'45"

(02:33'52")

06'45" (+00'52")

1000 / 20000

06'28"

(02:40'21")

06'28" (+00'35")

1000 / 21000

06'33"

(02:46'54")

06'33" (+00'40")

1000 / 22000

19'42"

(03:06'36")

19'42" (+13'49")

1000 / 23000

06'14"

(03:12'50")

06'14" (+00'21")

1000 / 24000

06'17"

(03:19'08")

06'17" (+00'24")

1000 / 25000

06'14"

(03:25'23")

06'14" (+00'21")

1000 / 26000

08'55"

(03:34'18")

08'55" (+03'02")

1000 / 27000

05'53"

(03:40'12")

05'53"

1000 / 28000

06'01"

(03:46'14")

06'01" (+00'08")

1000 / 29000

07'29"

(03:53'43")

07'29" (+01'36")

1000 / 30000

14'44"

(04:08'27")

14'44" (+08'51")

1000 / 31000

06'02"

(04:14'30")

06'02" (+00'09")

1000 / 32000

06'09"

(04:20'39")

06'09" (+00'16")

1000 / 33000

07'44"

(04:28'23")

07'44" (+01'51")

1000 / 34000

10'42"

(04:39'06")

10'42" (+04'49")

1000 / 35000

06'02"

(04:45'08")

06'02" (+00'09")

1000 / 36000

05'53"

(04:51'01")

05'53"

1000 / 37000

11'57"

(05:02'58")

11'57" (+06'04")

1000 / 38000

06'00"

(05:08'59")

06'00" (+00'07")

1000 / 39000

05'55"

(05:14'54")

05'55" (+00'02")

1000 / 40000

06'05"

(05:20'59")

06'05" (+00'12")

1000 / 41000

10'31"

(05:31'30")

10'31" (+04'38")

1000 / 42000

05'53"

(05:37'24")

05'53"

1000 / 43000

05'58"

(05:43'22")

05'58" (+00'05")

1000 / 44000

06'00"

(05:49'22")

06'00" (+00'07")

1000 / 45000

11'41"

(06:01'04")

11'41" (+05'48")

1000 / 46000

06'11"

(06:07'16")

06'11" (+00'18")

1000 / 47000

06'25"

(06:13'41")

06'25" (+00'32")

1000 / 48000

06'34"

(06:20'16")

06'34" (+00'41")

1000 / 49000

10'03"

(06:30'20")

10'03" (+04'10")

1000 / 50000

06'23"

(06:36'43")

06'23" (+00'30")

1000 / 51000

06'28"

(06:43'12")

06'28" (+00'35")

1000 / 52000

10'16"

(06:53'28")

10'16" (+04'23")

1000 / 53000

11'27"

(07:04'56")

11'27" (+05'34")

1000 / 54000

06'13"

(07:11'10")

06'13" (+00'20")

1000 / 55000

06'28"

(07:17'38")

06'28" (+00'35")

1000 / 56000

10'23"

(07:28'01")

10'23" (+04'30")

1000 / 57000

06'19"

(07:34'20")

06'19" (+00'26")

1000 / 58000

06'31"

(07:40'52")

06'31" (+00'38")

1000 / 59000

06'53"

(07:47'46")

06'53" (+01'00")

1000 / 60000

11'38"

(07:59'24")

11'38" (+05'45")

1000 / 61000

06'42"

(08:06'07")

06'42" (+00'49")

1000 / 62000

06'30"

(08:12'37")

06'30" (+00'37")

1000 / 63000

06'56"

(08:19'34")

06'56" (+01'03")

1000 / 64000

15'00"

(08:34'35")

15'00" (+09'07")

1000 / 65000

06'55"

(08:41'30")

06'55" (+01'02")

1000 / 66000

07'02"

(08:48'32")

07'02" (+01'09")

1000 / 67000

07'51"

(08:56'23")

07'51" (+01'58")

1000 / 68000

09'13"

(09:05'37")

09'13" (+03'20")

1000 / 69000

07'03"

(09:12'41")

07'03" (+01'10")

1000 / 70000

07'22"

(09:20'04")

07'22" (+01'29")

1000 / 71000

10'18"

(09:30'22")

10'18" (+04'25")

1000 / 72000

06'48"

(09:37'11")

06'48" (+00'55")

1000 / 73000

06'42"

(09:43'54")

06'42" (+00'49")

1000 / 74000

06'55"

(09:50'49")

06'55" (+01'02")

1000 / 75000

06'57"

(09:57'47")

06'57" (+01'04")

1000 / 76000

03'44"

(10:01'31")

07'16" (+01'23")

514 / 76514

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為了吃個蔥油餅排了3、40分鐘，把手錶先按暫停，結果自動存檔了，無法累積後面的70k，鬱卒啊！

話說昨天狀況真的很好，謝謝教練李柄煌指導，受益良多，跑的很舒服，要不是風太大了，還真想繼續跑下去～最後以107K完賽，也開心抽了5個紅包😁😁

今天雙腿也沒有任何不舒服的感覺，太棒了～期待下次的團練！

#大桃園24小時耐RUN
#謝謝主辦單位及贊助單位.：超鐵協會、Zepro,、與狼共舞、LDS 愛桃跑、手沖咖啡及所有的工作人員及志工
#謝謝美如贊助一百份蔥抓餅
#謝謝逢珮、淑君專程來私補
#3/12南橫超級馬拉松有跑的一起加油
#中壢快樂跑跑團
#熊愛造樂跑團
#特腫部隊
#LDS青塘園慢跑隊
#愛吃愛睡愛跑團
#操死你馬英雄俱樂部

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 558.16 km

美津濃 Wave Rider 23 （紅）累積 : 1294.2 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

黑麥, 盧文記和其他 47 人說推

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觀看另 7 則留言

Sam 恭喜宗霖哥再創高峰‼️

2022-03-06 14:55 ·

1 個人推

雅萍恭喜宗霖哥
100k完賽厲害👍👍👍

2022-03-06 18:35 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'33"	00:06'33"
2	06'26"	00:12'59"
3	06'38"	00:19'37"
4	09'42"	00:29'19"
5	06'11"	00:35'30"
6	06'17"	00:41'47"
7	06'34"	00:48'21"
8	10'45"	00:59'06"
9	06'32"	01:05'38"
10	06'48"	01:12'26"
11	06'48"	01:19'14"
12	10'15"	01:29'29"
13	06'28"	01:35'57"
14	06'45"	01:42'42"
15	13'13"	01:55'55"
16	08'42"	02:04'37"
17	06'43"	02:11'20"
18	06'57"	02:18'17"
19	08'50"	02:27'07"
20	06'46"	02:33'53"
21	06'28"	02:40'21"
22	06'34"	02:46'55"
23	19'42"	03:06'37"
24	06'14"	03:12'51"
25	06'18"	03:19'09"
26	06'15"	03:25'24"
27	08'55"	03:34'19"
28	05'54"	03:40'13"
29	06'02"	03:46'15"
30	08'15"	03:54'30"
31	13'58"	04:08'28"
32	06'03"	04:14'31"
33	06'09"	04:20'40"
34	07'44"	04:28'24"
35	10'42"	04:39'06"
36	06'03"	04:45'09"
37	05'53"	04:51'02"
38	11'57"	05:02'59"
39	06'01"	05:09'00"
40	05'55"	05:14'55"
41	06'05"	05:21'00"
42	10'31"	05:31'31"
43	05'54"	05:37'25"
44	05'58"	05:43'23"
45	06'00"	05:49'23"
46	11'42"	06:01'05"
47	06'12"	06:07'17"
48	06'25"	06:13'42"
49	06'35"	06:20'17"
50	10'04"	06:30'21"
51	06'23"	06:36'44"
52	06'29"	06:43'13"
53	11'52"	06:55'05"
54	12'54"	07:07'59"
55	06'13"	07:14'12"
56	06'29"	07:20'41"
57	10'23"	07:31'04"
58	06'19"	07:37'23"
59	06'32"	07:43'55"
60	06'53"	07:50'48"
61	11'39"	08:02'27"
62	06'42"	08:09'09"
63	06'31"	08:15'40"
64	06'57"	08:22'37"
65	15'00"	08:37'37"
66	06'55"	08:44'32"
67	07'03"	08:51'35"
68	07'51"	08:59'26"
69	12'38"	09:12'04"
70	07'03"	09:19'07"
71	07'23"	09:26'30"
72	10'19"	09:36'49"
73	08'28"	09:45'17"
74	06'43"	09:52'00"
75	06'56"	09:58'56"
76	06'58"	10:05'54"
76.5	14'46"	10:13'30"