歐銘生 2022/03/06 訓練日誌 | Marathon's World

歐銘生苗栗
ID 512406

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全馬 | 03:40:00 | 05:12/km | 第3馬

2021 獅潭仙境路跑2.0

官方成績
日期	2022-03-06
成績	03:40:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'41")

00:24'41" (+02'03")

00:47'19"

10 km

(00:47'19")

00:22'38"

15 km

(01:10'26")

00:23'07" (+00'29")

00:47'58" (+00'39")

20 km

(01:35'17")

00:24'51" (+02'13")

25 km

(01:58'36")

00:23'19" (+00'41")

00:51'43" (+04'24")

30 km

(02:27'00")

00:28'24" (+05'46")

35 km

(02:55'14")

00:28'14" (+05'36")

00:59'58" (+12'39")

40 km

(03:26'58")

00:31'44" (+09'06")

Finish

(03:40:00)

日期: 2022-03-06 07:00 - 總爬升: 727 m - 平均心率: 176 - 卡路里: 2996 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 19°C - 濕度: 59%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'47"

(04'47")

04'47" (+00'36")

1000 / 1000

2

04'51"

(09'39")

04'51" (+00'40")

1000 / 2000

3

04'45"

(14'24")

04'45" (+00'34")

1000 / 3000

4

04'53"

(19'18")

04'53" (+00'42")

1000 / 4000

5

05'22"

(24'40")

05'22" (+01'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 山路太累
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 229.50 km

MIZUNO wave aero19白累積 : 911.7 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

方格子說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'48"	00:04'48"
2	04'52"	00:09'40"
3	04'45"	00:14'25"
4	04'53"	00:19'18"
5	05'23"	00:24'41"
6	04'38"	00:29'19"
7	04'53"	00:34'12"
8	04'12"	00:38'24"
9	04'25"	00:42'49"
10	04'30"	00:47'19"
11	04'35"	00:51'54"
12	04'25"	00:56'19"
13	04'36"	01:00'55"
14	04'48"	01:05'43"
15	04'43"	01:10'26"
16	04'49"	01:15'15"
17	05'33"	01:20'48"
18	05'02"	01:25'50"
19	05'16"	01:31'06"
20	04'11"	01:35'17"
21	04'24"	01:39'41"
22	04'40"	01:44'21"
23	04'39"	01:49'00"
24	04'40"	01:53'40"
25	04'56"	01:58'36"
26	05'18"	02:03'54"
27	05'08"	02:09'02"
28	05'31"	02:14'33"
29	06'51"	02:21'24"
30	05'36"	02:27'00"
31	06'44"	02:33'44"
32	04'58"	02:38'42"
33	05'18"	02:44'00"
34	05'34"	02:49'34"
35	05'40"	02:55'14"
36	05'30"	03:00'44"
37	06'10"	03:06'54"
38	07'05"	03:13'59"
39	06'34"	03:20'33"
40	06'25"	03:26'58"
41	06'02"	03:33'00"
42	05'37"	03:38'37"
42.2	05'36"	03:40'01"

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