5.3 km | 00:43:30 | 08:13/km日期: 2015-07-07 20:29 - 平均心率: 141 - 卡路里: 343 Cal - 溫度: 31°C - 濕度: 58%
Pace: 06'25" / 08'14" / 09'10" / 09'01" / 08'28" / 07'41" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'13" (+03'33") | 802 / 802 |
| 2 | | 08'42" (+06'02") | 3444 / 4247 |
| 3 | | 14'01" (+11'21") | 71 / 4318 |
| 4 | | 05'16" (+02'36") | 47 / 4365 |
| 5 | | 13'27" (+10'47") | 74 / 4440 |
| 6 | | 03'52" (+01'12") | 64 / 4504 |
| 7 | | 09'59" (+07'19") | 100 / 4604 |
| 8 | | 03'54" (+01'14") | 64 / 4668 |
| 9 | | 10'40" (+08'00") | 93 / 4762 |
| 10 | | 03'39" (+00'59") | 68 / 4830 |
| 11 | | 10'07" (+07'27") | 98 / 4929 |
| 12 | | 04'09" (+01'29") | 60 / 4989 |
| 13 | | 11'27" (+08'47") | 87 / 5076 |
| 14 | | 02'40" | 93 / 5170 |
| 15 | | 08'35" (+05'55") | 116 / 5286 |
Garmin Forerunner225 五千公尺12週訓練計劃
Week1 TUE
暖身5分鐘
E心率區間30分鐘
R心率區間15秒休1分*6組
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 121~147 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 147~166 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 166~172 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 172~182 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 182~187 | 97.5~100% |
| 最大心率為187 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 :
171.53 km 
MIZUNO WAVE INSPIRE 10 累積 :
427.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'25" | 00:06'25" |
| 2 | 08'14" | 00:14'39" |
| 3 | 09'10" | 00:23'49" |
| 4 | 09'01" | 00:32'50" |
| 5 | 08'28" | 00:41'18" |
| 5.3 | 07'40" | 00:43'30" |
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