12.1 km | 00:55:18 | 04:34/km日期: 2022-04-09 05:31 - 總爬升: 172 m - 地點: 竹北體二外圍 - 平均心率: 160 - 卡路里: 700 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 19°C - 濕度: 71% - PM2.5: 良好(10)
Pace: 04'09" / 04'22" / 04'27" / 04'28" / 04'34" / 04'33" / 04'35" / 04'32" / 04'42" / 04'34" / 04'54" / 04'51" / 06'10" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'09" | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'21" (+00'12") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'27" (+00'18") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'27" (+00'18") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'33" (+00'24") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'32" (+00'23") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'35" (+00'26") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'31" (+00'22") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'42" (+00'33") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'34" (+00'25") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'54" (+00'45") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'50" (+00'41") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 06'17" (+02'08") | 98 / 12098 |
真的太久沒跑速度的長距離到十公里就放棄了😭，每週一天來跑速度再慢慢加公里數😑，先試試看幾個月看能不能回到之前狀況好的時候。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 129~157 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 157~177 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 177~183 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 183~194 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 194~199 | 97.5~100% |
| 最大心率為199 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
326.17 km 
NIKE Zoom Fly 3 累積 :
1711.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'09" | 00:04'09" |
| 2 | 04'22" | 00:08'31" |
| 3 | 04'27" | 00:12'58" |
| 4 | 04'28" | 00:17'26" |
| 5 | 04'34" | 00:22'00" |
| 6 | 04'33" | 00:26'33" |
| 7 | 04'35" | 00:31'08" |
| 8 | 04'32" | 00:35'40" |
| 9 | 04'42" | 00:40'22" |
| 10 | 04'34" | 00:44'56" |
| 11 | 04'54" | 00:49'50" |
| 12 | 04'51" | 00:54'41" |
| 12.1 | 06'15" | 00:55'18" |
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