A5531
Overall: 435/6829
Gender: 394/5452
Official Time: 04:29:28
Chip Time: 04:29:15
可能天氣冇香港咁熱, 亦都冇天氣預測既電雷. 跑落其實冇想像咁辛苦. 食咗六包 Gel, 主要係頂眼瞓用 XD
一開波追 4:00 Pacer, 佢地上斜都唔減速. 頭 10K 我大約 56'00, 但仲未見到佢地背影 XD. 半程兩個鐘多少少. 算, 唔追時間, 4:30 又好, 5:00 又好, 最緊要日出前讓比賽終結. 之後又試吓跑 5'00" 行 1'00" 其實個 Pacing 都唔係太慢. 最後 10K 再計計數, 都仲有機會做到 Sub 430. 就做 430 啦. 一路都有 1/2 分鐘 Buffer. 見完 42 個牌都仲有兩分鐘. 點知之後原來好鬼長, 望極都唔見終點拱門, 終於望到大會個鐘, 寫住 4:29'XX, 即刻短跑衝過去.
今次係小腿同大腿後緊緊地, 冇抽到筋, 快慢亦都可以控制. ITB 亦都冇翻發. 但頭 10K 都間中 Feel 到膝頭有少少痛, 要再留意吓. 又跑又行, 平均心跳只係 149 bpm 就預咗. 不過 Cad 竟然仲 Keep 到 83. 未來既課題仍舊係步頻和肌耐力
HEART RATE (84 -170) Avg: 149 bpm
Zone 1 - 0:19'41
Zone 2 - 0:29'02
Zone 3 - 1:39'29
Zone 4 - 2:00'53
Zone 5 - 0:00'18
CADENCE (max 125) Avg: 83 rpm