胡忠延 2022/05/15 訓練日誌 | Marathon's World

胡忠延台中
ID 191987

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全馬 | 04:45:36 | 06:46/km | 第64馬

2022 泰安原鄉秘境森林馬拉松

官方成績
日期	2022-05-15
成績	04:45:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'55")

00:30'55" (+03'00")

00:58'50"

10 km

(00:58'50")

00:27'55"

15 km

(01:26'49")

00:27'59" (+00'04")

00:59'32" (+00'42")

20 km

(01:58'22")

00:31'33" (+03'38")

25 km

(02:35'47")

00:37'25" (+09'30")

01:05'32" (+06'42")

30 km

(03:03'54")

00:28'07" (+00'12")

35 km

(03:38'55")

00:35'01" (+07'06")

01:09'21" (+10'31")

40 km

(04:13'15")

00:34'20" (+06'25")

Finish

(04:45:36)

日期: 2022-05-15 06:00 - 總爬升: 851 m - 平均心率: 135 - 卡路里: 2543 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 19°C - 濕度: 95% - PM2.5: 良好(2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'03"

(06'03")

06'03" (+01'21")

1000 / 1000

2

05'28"

(11'32")

05'28" (+00'46")

1000 / 2000

3

05'45"

(17'18")

05'45" (+01'03")

1000 / 3000

4

07'31"

(24'49")

07'31" (+02'49")

1000 / 4000

5

06'02"

(30'52")

06'02" (+01'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

臨時改變路線，變成小超馬了。

賽前宣言: 加油

賽後評分: 很⋯硬的賽道
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 256.09 km

母子鱷魚新白累積 : 539.8 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

劉謝興, bartenderjnt 和其他 12 人說推

·

觀看另 4 則留言

陳孫文舒心，恭喜厲害完賽

2022-05-17 17:50 ·

1 個人推

劉謝興恭喜！

2022-05-19 19:55 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'06"	00:06'06"
2	05'29"	00:11'35"
3	05'46"	00:17'21"
4	07'31"	00:24'52"
5	06'03"	00:30'55"
6	06'32"	00:37'27"
7	06'01"	00:43'28"
8	04'58"	00:48'26"
9	05'41"	00:54'07"
10	04'43"	00:58'50"
11	05'08"	01:03'58"
12	05'04"	01:09'02"
13	05'32"	01:14'34"
14	05'26"	01:20'00"
15	06'49"	01:26'49"
16	06'04"	01:32'53"
17	06'59"	01:39'52"
18	06'09"	01:46'01"
19	05'23"	01:51'24"
20	06'58"	01:58'22"
21	06'20"	02:04'42"
22	07'43"	02:12'25"
23	08'07"	02:20'32"
24	07'14"	02:27'46"
25	08'01"	02:35'47"
26	05'36"	02:41'23"
27	06'34"	02:47'57"
28	05'11"	02:53'08"
29	05'33"	02:58'41"
30	05'13"	03:03'54"
31	06'29"	03:10'23"
32	04'57"	03:15'20"
33	08'24"	03:23'44"
34	07'18"	03:31'02"
35	07'53"	03:38'55"
36	08'00"	03:46'55"
37	05'25"	03:52'20"
38	06'35"	03:58'55"
39	05'32"	04:04'27"
40	08'48"	04:13'15"
41	08'12"	04:21'27"
42	06'45"	04:28'12"
43	09'41"	04:37'53"
44	07'13"	04:45'06"
44.1	05'14"	04:45'39"

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