10.8 km | 00:59:44 | 05:32/km日期: 2022-06-30 05:56 - 平均心率: 152 - 卡路里: 697 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 28°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(15)
Pace: 08'08" / 06'03" / 04'50" / 04'08" / 05'09" / 04'22" / 05'55" / 04'46" / 06'49" / 05'50" / 05'51" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'16" (+03'14") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'03" (+02'01") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'45" (+01'43") | 396 / 2396 |
| 4 | | 04'17" (+00'15") | 397 / 2793 |
| 5 | | 04'02" | 403 / 3197 |
| 6 | | 04'09" (+00'07") | 400 / 3598 |
| 7 | | 04'07" (+00'05") | 405 / 4003 |
| 8 | | 04'09" (+00'07") | 398 / 4402 |
| 9 | | 11'12" (+07'10") | 128 / 4531 |
| 10 | | 04'19" (+00'17") | 453 / 4984 |
| 11 | | 04'13" (+00'11") | 394 / 5379 |
| 12 | | 04'22" (+00'20") | 396 / 5776 |
| 13 | | 04'32" (+00'30") | 391 / 6167 |
| 14 | | 13'05" (+09'03") | 174 / 6342 |
| 15 | | 04'24" (+00'22") | 394 / 6736 |
| 16 | | 04'20" (+00'18") | 400 / 7137 |
| 17 | | 04'23" (+00'21") | 403 / 7540 |
| 18 | | 04'25" (+00'23") | 395 / 7936 |
| 19 | | 07'04" (+03'02") | 1000 / 8936 |
| 20 | | 05'49" (+01'47") | 1000 / 9936 |
| 21 | | 05'54" (+01'52") | 849 / 10786 |
1600m*3
今日應該是進暑假前最後一次速度課表，希望速度往四分靠近，但距離可以拉長，實際執行發現只有第一趟勉強達標(每圈100")，第二三趟距離再縮短為四圈，速度也只能再下修(106")，目前也只能這樣了😢
102” 97” 100” 100” 99”(強度過強，二三趟修正)
108” 108” 104” 106”
104” 104” 106” 105”
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 124~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~175 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 175~186 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 186~191 | 97.5~100% |
| 最大心率為191 點此去設定最大心率 |
6月累積里程 :
295.57 km 
Nike Pegasus 37(橘) 累積 :
1792.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 08'08" | 00:08'08" |
| 2 | 06'03" | 00:14'11" |
| 3 | 04'50" | 00:19'01" |
| 4 | 04'08" | 00:23'09" |
| 5 | 05'09" | 00:28'18" |
| 6 | 04'22" | 00:32'40" |
| 7 | 05'55" | 00:38'35" |
| 8 | 04'46" | 00:43'21" |
| 9 | 06'49" | 00:50'10" |
| 10 | 05'50" | 00:56'00" |
| 10.8 | 05'51" | 01:00'36" |
ricky tseng 說推
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