0817的山路練習後，0818計畫跑國小操場30圈，晚間0940到國小後，剛好遇到建材行藍老闆，聽他分享上週末的六十石山自助超馬經驗分享，來應付下週30日的礁溪自超馬，約10點結束聊天後開始我的訓練，首先看著幾位用跑的，和以往一樣，前10圈慢慢的追追看，以0540速度來跑，11-20圈熱開了，約0520速度跑，這時除了腳步因昨天山路練習有點疲備外，還可以再催一下，呼吸順反而不會喘，21圈-30圈，大概0510左右徘徊，完成近7公里的練習。
這兩次國小操場近5分速的跑步過程中，慢慢加速來跑對自己身體很輕鬆，一次加速反而更累。
最近冬山河超馬簡章公佈了，因為前2年都跑標準馬拉松，想換個組別報50公里組，沒想到今年有固定的100公里、50公里，還增加100mile組也就是160公里，限時22小時，從週五晚間跑到週六晚，太恐怖，對跑馬菜鳥的我跑一半就受不了。