5.6 km | 00:23:41 | 04:11/km日期: 2013-06-11 20:25 - 地點: 台中新市政府廣場 - 天氣: 悶 - 平均心率: 162 - 卡路里: 293 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 72%
Pace: 04'04" / 04'11" / 04'08" / 04'11" / 04'16" / 04'25" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'02" | 613 / 613 |
| 2 | | 04'05" (+00'03") | 630 / 1244 |
| 3 | | 04'13" (+00'11") | 619 / 1863 |
| 4 | | 04'12" (+00'10") | 622 / 2486 |
| 5 | | 04'08" (+00'06") | 640 / 3126 |
| 6 | | 04'16" (+00'14") | 632 / 3759 |
| 7 | | 04'09" (+00'07") | 637 / 4396 |
| 8 | | 04'12" (+00'10") | 618 / 5014 |
| 9 | | 04'22" (+00'20") | 620 / 5635 |
| 10 | | 07'51" (+03'49") | 8 / 5644 |
191鐵人隊 週二間歇跑訓練
今天間歇跑一樣跟第一組~
不過跟9趟就放棄了~~
後面太喘~心臟有點痛~
為了周日的半馬~~還是不要太勉強~
『間歇跑訓練課表』
1. 伸展操
2. 馬克操暖身
3. WorkOut 時間
4. 間歇跑分組訓練
第一組：600m/160s*12圈
第二組：600m/180s*12圈
第三組：600m/190s*12圈
第四組：自由跑
5. 伸展操收操-收操比熱身更重要，務必要確實收操
6. 訓練後，肯爺爺補充體力、聊天去!
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
6月累積里程 :
149.96 km 
Brooks Green Silence 累積 :
1179.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'04" | 00:04'04" |
| 2 | 04'11" | 00:08'15" |
| 3 | 04'08" | 00:12'23" |
| 4 | 04'11" | 00:16'34" |
| 5 | 04'16" | 00:20'50" |
| 5.6 | 04'25" | 00:23'41" |
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