10.1 km | 00:51:53 | 05:09/km日期: 2015-09-15 21:37 - 地點: 景美河堤-公館 - 天氣: 微涼 - 平均心率: 163 - 卡路里: 598 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 71%
Pace: 05'15" / 05'12" / 04'49" / 05'13" / 05'06" / 04'30" / 05'20" / 05'25" / 05'12" / 05'32" / 04'52" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'17" (+01'15") | 2546 / 2546 |
| 2 | | 04'04" (+00'02") | 800 / 3346 |
| 3 | | 06'16" (+02'14") | 500 / 3846 |
| 4 | | 04'09" (+00'07") | 800 / 4646 |
| 5 | | 06'35" (+02'33") | 500 / 5146 |
| 6 | | 04'02" | 800 / 5946 |
| 7 | | 06'46" (+02'44") | 500 / 6446 |
| 8 | | 04'04" (+00'02") | 800 / 7246 |
| 9 | | 06'56" (+02'54") | 500 / 7746 |
| 10 | | 04'03" (+00'01") | 800 / 8546 |
| 11 | | 06'21" (+02'19") | 500 / 9046 |
| 12 | | 05'31" (+01'29") | 1018 / 10065 |
http://blog.sssun.com/20150915-1536
ssun路跑誌_20150915_景美河堤至公館10k_Yasso800s*5
本週跑量10K，過去7天跑量40K
好久沒跑亞索800 (Yasso 800s)了，趁著天涼今晚到景美河堤練練身體，看看這跑亞索800是否有再進步些？
以往自己跑亞索800是快跑800+慢跑400，但多數教練會建議亞索800的快、慢跑時間盡量一致，也就是讓慢跑休息的時間跟快跑800的時間等長；先前快跑800+慢跑400時常因為慢跑400的速度還不夠慢，導致休息時間不夠久而維持在頗高心率就繼續跑下一趟快跑800，今天就把慢跑的距離調整到500公尺，休息足夠再快跑800鍛練VO2Max，來看一下實際跑完的成效如何？
北新橋下拉拉筋，暖身以5:20左右的速度跑了2.5K到福和橋下折返開始在福和橋-北新橋之間來回跑亞索800，太久沒跑亞索800了，第一趟就有點爆衝，原訂跑以3:20完跑800公尺(也就是4:10mins/km的配速)，但實際上僅跑了3:15，心率爆到186後終於跑滿800公尺接著慢跑3:08，後面跑的4趟分別是3:19/3:18、3:14/3:23、3:15/3:28、3:14/3:10，最後再補1K的cool down回到北新橋下，跑滿10k，拉筋、伸展收工…
今天的快跑、慢跑時間差不會很大，之後跑亞索800就以800快跑配上500慢跑好了，5趟亞索800快跑時間也都能維持在3:20以內(分別是3:15/3:19/3:14/3:15/3:14)，繼續觀察看看，未來幾週狀況如果不錯就再把趟數往上慢慢加…
本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20150915_景美河堤至公館10k_Yasso800s*5
距離: 10.07 公里
時間: 0:51:53
平均步速: 5:09 分鐘/公里
平均移動步速: 5:09 分鐘/公里
最佳步速: 3:09 分鐘/公里
高度增加: 9 公尺
高度減少: 6 公尺
平均心率: 164 bpm
最大心率: 186 bpm
平均步頻: 188 spm
最高步頻: 200 spm
平均步幅: 1.03 公尺
sssun路跑誌_20150915_景美河堤至公館10k_Yasso800s*5 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結
https://goo.gl/xO0STv
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
| 最大心率為193 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
166.04 km 
Adidas Adizero Takumi Ren 2 Wide D66293 練2 累積 :
732.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'15" | 00:05'15" |
| 2 | 05'12" | 00:10'27" |
| 3 | 04'49" | 00:15'16" |
| 4 | 05'13" | 00:20'29" |
| 5 | 05'06" | 00:25'35" |
| 6 | 04'30" | 00:30'05" |
| 7 | 05'20" | 00:35'25" |
| 8 | 05'25" | 00:40'50" |
| 9 | 05'12" | 00:46'02" |
| 10 | 05'32" | 00:51'34" |
| 10.1 | 04'49" | 00:51'53" |
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