11.5 km | 01:03:56 | 05:33/km日期: 2015-09-16 19:43 - 總爬升: 249 m - 地點: 木柵恆光橋-貓空 - 天氣: 涼爽秋夜 - 平均心率: 154 - 卡路里: 683 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 74%
Pace: 06'03" / 06'46" / 07'10" / 08'09" / 05'29" / 07'07" / 05'03" / 05'27" / 04'21" / 04'10" / 03'59" / 04'16" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'03" (+02'04") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'45" (+02'46") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 07'10" (+03'11") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 08'08" (+04'09") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'28" (+01'29") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'10" (+01'11") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'03" (+01'04") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'26" (+01'27") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'20" (+00'21") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'10" (+00'11") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 03'59" | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'16" (+00'17") | 500 / 11500 |
本晚夜跑貓空心得分享 http://blog.sssun.com/20150916-1539
sssun路跑誌_20150916_山貓團爆大團夜跑貓空11.5K
本週跑量21.5K，過去7天跑量40K
26度的氣溫配上徐徐秋風，秋高氣爽跑貓空正好，今天好多跑友跟著山貓團一起上山，合照鏡頭內以及沒來得及拍照的大概有40位上下吧，陣容愈來愈大了…
今天也來了幾位新進跑友，很令人驚訝的是有幾位是剛上大學的大一新鮮人以及年輕的大二學生，包括莘穎、秉辰、以及維元，看著這幾位年紀只有我一半左右卻自主地跟著山貓團跑貓空，遙想當年大一還沒變老孫的小孫，究竟是在做什麼呢？…anyway，也要謝謝小馬幫忙介紹這幾位年輕的新朋友到山貓團一起團練…
除了大學生新朋友外，還有外國朋友也來跑貓空耶，不曉得他是不是星期一在政大跟著文彥練甜甜圈的同一位呢？Abel小莊學長上星期五跟我們跑景美河堤後今天也遠道來跟我們一塊上貓空，可能還有新朋友我認不得，要常來讓大夥認識啊！
恆光橋頭合照後跟新朋友們說明跑貓空的路線，今天請鼎元帶頭跑，Vic和哈林哥這幾位高鐵跑友也一路向前，晃晃早先就在臉書講到今晚要輕鬆跑上山享受夜跑貓空的fu，今天就跟侑珊、報哥還有小莊一起輕鬆地上山，不過話說回來晃晃的輕鬆上山也是帶著很穩的速度一路登高啦…
譚姐跟Annie等冠軍開車過來就晚點起跑，就沒等她們三位女跑者先跑上去了，打算一路跟大家打招呼，等遇到老大後就跟老大同跑就好了，老大前陣子脛骨附近肌群微恙停跑一週，最近開始修改跑姿，不曉得今天跑山路是否ok呢？等等跑到她旁邊在問一下好了，不過她一定會覺得我很煩XDXD
以160初頭的心率跑上山路比以往衝上山的負擔少了很多，可以一邊跑一邊聊，可以放鬆自己看看大台北夜景，跑著跑著約1K多之後跟上晃晃的列車就跟小莊學長聊了一陣子，前方就是老大了，跟上她一塊跑吧…
只是老大愈跑愈慢了，問了一下狀況應該是調整跑姿讓大腿抬得更高一些導致呼吸亂掉了，跑得太喘亂了腳步，結果跑到3K美麗夜景處她就停下來用走的，我就很用小跑步的方式跟著老大走了一下段，秋里跟Stephen也跑上來了，秋里非常貼心的停下來跟老大邊走邊聊，讓我能跟Stephen一起跑；Stephen今晚跑到明德宮就折返了，路上也看到Vic也是跑到明德宮就折返，都是為了備戰星期日的Seiko路跑，有好幾位山貓團的跑友都有參加哦，希望大家都能拿到理想的成績…
過了明德宮後就獨跑了，前面爬坡段沒催心率，接下來的丘陵地可以稍微加點速，雖然昨晚剛跑完5趟亞索800，不過今天沒什麼不適感，稍微加點速讓心率跳到170跑到貓纜貓空站，吹吹山頭涼風休息休息…
下山跟著潘大哥以及秉辰等幾位跑友一路滑下山，也稍微分享了一下自己跑貓空一年來的一些心得，不過下坡的跑感要自己體會，我自己是覺得不要特意地剎車，讓地心引力帶著自己的步伐穩穩地提腿往下跑，你會發現恆光橋很快就在眼前…
最後2K把速度加到4分速左右，稍微把心率再逼出來，回到恆光橋鼎元和Vic已經在休息了，大家揪一揪去磨棧豆花吃豆漿豆花補充蛋白質吧！為了星期五的山貓團中秋烤肉叭， 文彥還特地跑來跟我們討論星期五的流程，文彥、雄哥、譚姐、姚姚和我們幾位精心設計了一些小遊戲跟競賽，究竟是什麼內容呢？星期五晚上1930恆光橋下烤肉區即可知曉…
本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20150916_山貓團爆大團夜跑貓空11.5K
距離: 11.50 公里
時間: 1:03:56
平均步速: 5:34 分鐘/公里
平均移動步速: 5:33 分鐘/公里
最佳步速: 3:34 分鐘/公里
高度增加: 386 公尺
高度減少: 384 公尺
平均心率: 155 bpm
最大心率: 173 bpm
平均步頻: 181 spm
最高步頻: 197 spm
平均步幅: 0.99 公尺
sssun路跑誌_20150916_山貓團爆大團夜跑貓空11.5K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結
https://goo.gl/Z6fqQy
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
| 最大心率為193 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
166.04 km 
ACICS Tarther Japan v-A TJR075-0190 虎走日本版 日虎 累積 :
1061.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'03" | 00:06'03" |
| 2 | 06'46" | 00:12'49" |
| 3 | 07'10" | 00:19'59" |
| 4 | 08'09" | 00:28'08" |
| 5 | 05'29" | 00:33'37" |
| 6 | 07'07" | 00:40'44" |
| 7 | 05'03" | 00:45'47" |
| 8 | 05'27" | 00:51'14" |
| 9 | 04'21" | 00:55'35" |
| 10 | 04'10" | 00:59'45" |
| 11 | 03'59" | 01:03'44" |
| 11.5 | 04'15" | 01:05'52" |
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