黃意堅 2022/08/25 訓練日誌 | Marathon's World

黃意堅桃園
ID 4813

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10.6 km | 01:01:40 | 05:49/km

日期: 2022-08-25 05:04 - 地點: 永和綠寶石河濱公園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 126 - 卡路里: 611 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 28°C - 濕度: 79%

Pace: 06'13" / 06'40" / 05'30" / 05'30" / 05'31" / 05'28" / 05'23" / 05'18" / 05'07" / 05'44" / 09'04" /

10k easy run+ WS X 3。
開始加3趟的WS，希望能提升加速能力。
最終體力值78%，即時跑力65.6。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 279.13 km

NIKE ZOOM FLY 3-1 累積 : 1345.2 km

Strava 上傳 | 2 years ago

寧靜致遠, 陳俞廷和其他 2 人說推

·

金賀菈早安運動快樂🌤🌈🍹
❇️奔向快樂的Thursday
飄過浪慢的Friday ❇️
㊗️您健康平安➻好運伴隨前行🤗

2022-08-25 06:23 ·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'13"	00:06'13"
2	06'40"	00:12'53"
3	05'30"	00:18'23"
4	05'30"	00:23'53"
5	05'31"	00:29'24"
6	05'28"	00:34'52"
7	05'23"	00:40'15"
8	05'18"	00:45'33"
9	05'07"	00:50'40"
10	05'44"	00:56'24"
10.6	09'06"	01:01'40"

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