21.2 km | 01:56:32 | 05:30/km日期: 2015-09-17 20:38 - 地點: 景美河堤-公館來回 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 150 - 卡路里: 1257 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 76%
Pace: 05'46" / 05'24" / 05'41" / 05'45" / 05'42" / 05'43" / 05'35" / 05'34" / 05'31" / 05'34" / 05'30" / 05'25" / 05'29" / 05'28" / 05'24" / 05'25" / 05'23" / 05'28" / 05'12" / 05'13" / 05'30" / 05'26" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'46" (+00'34") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'24" (+00'12") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'41" (+00'29") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'44" (+00'32") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'42" (+00'30") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'43" (+00'31") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'34" (+00'22") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'34" (+00'22") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'31" (+00'19") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'33" (+00'21") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'30" (+00'18") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'24" (+00'12") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'29" (+00'17") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 05'27" (+00'15") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 05'23" (+00'11") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 05'24" (+00'12") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 05'23" (+00'11") | 1000 / 17000 |
| 18 | | 05'27" (+00'15") | 1000 / 18000 |
| 19 | | 05'12" | 1000 / 19000 |
| 20 | | 05'12" | 1000 / 20000 |
| 21 | | 05'30" (+00'18") | 1000 / 21000 |
| 22 | | 05'22" (+00'10") | 153 / 21153 |
http://blog.sssun.com/20150917-1541/
sssun路跑誌_20150917_景美河堤至公館E-Pace有氧跑21K
本週跑量42.5K，過去7天跑量61K
今天比較早回到家，休息了一陣子換上路跑衣也綁上了水壺腰包，今晚來跑個半馬好了，想想從四月底跑完風櫃嘴全馬後就再也沒跑過半馬以上的距離了，秋風漸起也該是練練LSD備戰路跑季的時候了
今晚跑的區間是景美到公館3.5K*2來回3趟剛好21K，沒有很刻意調整速度打算就跑MAF最大有氧心率，把Garmin FR225的心率警示上限設在E-Pace上限153bpm，只要心率一過153就會嗶嗶叫提醒我放慢速度…前6K大概僅能跑在5:40配速左右，其中還幾次遇到心率突然飆高到160bpm以上，不曉得是心率帶的狀況還是自己的心跳突然衝上來？但明明感覺心率不怎麼高啊！
跑著跑著還看到欣怡跟素津姐和一群女跑友迎面而來，最近她們備戰年底全馬非常積極，聽說她們跑完還跑到附近愛買幫明晚山貓團中秋烤肉叭備料，真是辛苦她們了！…跑著跑著也不怎麼累，漸漸地跑順了，在控制心率上限的前提下速度漸漸跑到5:30，最後還加到5:30以下，每每3.5K折返時就喝點水，天氣涼快跑起來真是輕鬆舒服…
最後一趟從公館跑回景美的路上碰到一位常見到的高壯外國跑者，一開始他跑到我前方約略10公尺處，跑著跑著又降速跑到我後方跟著我跑，但又逐漸把步頻提高，於是我也把速度加快些讓他能繼續跟在我後方，就這樣跟他跑了2K均速5:12左右直到萬隆附近外國跑友抵達他的終點休息，只是這2公里一路心率就加到160初頭，Garmin FR220也跟著一路叫了2公里XD
最後1K速度再調回5分半也讓心率降回155左右，回到景美橋邊雙腿小腿稍緊，太久沒跑到21K了，就多拉拉筋舒緩舒緩吧，未來幾個星期再試著慢慢加量適應長距離…
本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20150917_景美河堤至公館E-Pace有氧跑21K
距離: 21.15 公里
時間: 1:56:32
平均步速: 5:31 分鐘/公里
平均移動步速: 5:31 分鐘/公里
最佳步速: 4:35 分鐘/公里
高度增加: 97 公尺
高度減少: 96 公尺
平均心率: 151 bpm
最大心率: 175 bpm
平均步頻: 188 spm
最高步頻: 195 spm
平均步幅: 0.97 公尺
sssun路跑誌_20150917_景美河堤至公館E-Pace有氧跑21K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結
https://goo.gl/baOyot
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
| 最大心率為193 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
166.04 km 
Adidas Adizero Takumi Ren 2 Wide D66293 練2 累積 :
732.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'46" | 00:05'46" |
| 2 | 05'24" | 00:11'10" |
| 3 | 05'41" | 00:16'51" |
| 4 | 05'45" | 00:22'36" |
| 5 | 05'42" | 00:28'18" |
| 6 | 05'43" | 00:34'01" |
| 7 | 05'35" | 00:39'36" |
| 8 | 05'34" | 00:45'10" |
| 9 | 05'31" | 00:50'41" |
| 10 | 05'34" | 00:56'15" |
| 11 | 05'30" | 01:01'45" |
| 12 | 05'25" | 01:07'10" |
| 13 | 05'29" | 01:12'39" |
| 14 | 05'28" | 01:18'07" |
| 15 | 05'24" | 01:23'31" |
| 16 | 05'25" | 01:28'56" |
| 17 | 05'23" | 01:34'19" |
| 18 | 05'28" | 01:39'47" |
| 19 | 05'12" | 01:44'59" |
| 20 | 05'13" | 01:50'12" |
| 21 | 05'30" | 01:55'42" |
| 21.2 | 05'24" | 01:56'32" |
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