黃意堅 2022/09/27 訓練日誌 | Marathon's World

黃意堅桃園
ID 4813

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5.1 km | 00:26:57 | 05:17/km

日期: 2022-09-27 20:09 - 地點: 福和橋河濱公園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 146 - 卡路里: 294 Cal - 平均步頻: 181 - 溫度: 28°C - 濕度: 70%

Pace: 05'02" / 05'06" / 05'16" / 05'21" / 05'25" / 08'42" /

間歇訓練 800M X 6 P 3’55” R 1’40”。
只剩Kent和龍哥跟我跑A車，今天有控制好配速，大致有跑到課表配速。
最終體力值59%，即時跑力67。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 277.57 km

adidas adizero boston 10 累積 : 591.7 km

Strava 上傳 | 2 years ago

楊樂樂（二哥）, Shunzon 和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'02"	00:05'02"
2	05'06"	00:10'08"
3	05'16"	00:15'24"
4	05'21"	00:20'45"
5	05'25"	00:26'10"
5.1	08'37"	00:26'57"

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1.3 km | 00:07:20 | 05:44/km

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