Chia Ming Yang 2022/10/11 訓練日誌 | Marathon's World

Chia Ming Yang 高雄
ID 290957

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3.4 km | 00:19:43 | 05:52/km

日期: 2022-10-11 21:29 - 地點: 岡山河堤公園 - 天氣: 涼 - 平均心率: 134 - 卡路里: 299 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 23°C - 濕度: 72%

Pace: 09'00" / 05'55" / 06'01" / 05'38" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'46"

(05'46")

05'46"

1000 / 1000

2

05'54"

(11'40")

05'54" (+00'08")

1000 / 2000

3

06'01"

(17'42")

06'01" (+00'15")

1000 / 3000

4

02'01"

(19'43")

05'37"

359 / 3359

基本訓練，河堤跑3圈~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 101.38 km

母子鱷魚 Y拖累積 : 561.3 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'00"	00:09'00"
2	05'55"	00:14'55"
3	06'01"	00:20'56"
3.4	05'39"	00:22'58"

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