潘睿震 2022/03/20 訓練日誌 | Marathon's World

潘睿震花蓮
ID 257585

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恭喜完成了第 110 馬

全馬 | 04:56:16 | 07:01/km | 第110馬

2022 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2022-03-20
成績	04:56:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'10")

00:31'10"

01:02'44"

10 km

(01:02'44")

00:31'34" (+00'24")

15 km

(01:35'43")

00:32'59" (+01'49")

01:04'36" (+01'52")

20 km

(02:07'20")

00:31'37" (+00'27")

25 km

(02:41'42")

00:34'22" (+03'12")

01:09'50" (+07'06")

30 km

(03:17'10")

00:35'28" (+04'18")

35 km

(03:55'53")

00:38'43" (+07'33")

01:19'50" (+17'06")

40 km

(04:37'00")

00:41'07" (+09'57")

Finish

(04:56:16)

日期: 2022-03-20 06:30 - 平均心率: 145 - 卡路里: 2501 Cal - 總步數: 51160 - 平均步頻: 172 - 平均步幅: 82 cm

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

11'15"

(11'15")

07'29" (+01'55")

1503 / 1503

162 / 82

2

05'52"

(17'07")

05'50" (+00'16")

1003 / 2506

184 / 92

3

05'36"

(22'43")

05'35" (+00'01")

1001 / 3507

185 / 96

4

05'35"

(28'18")

05'34"

1002 / 4509

186 / 96

5

05'52"

(34'10")

05'51" (+00'17")

1000 / 5509

181 / 94

展開計圈分析

6

06'09"

(40'19")

06'08" (+00'34")

1000 / 6510

180 / 90

7

06'12"

(46'31")

06'11" (+00'37")

1002 / 7512

183 / 88

8

06'28"

(52'59")

06'27" (+00'53")

1001 / 8513

175 / 88

9

06'17"

(59'16")

06'16" (+00'42")

1002 / 9516

182 / 87

10

06'42"

(01:05'58")

06'41" (+01'07")

1001 / 10517

176 / 84

11

06'13"

(01:12'11")

06'12" (+00'38")

1001 / 11519

186 / 86

12

07'30"

(01:19'41")

07'30" (+01'56")

1000 / 12519

165 / 80

13

06'17"

(01:25'58")

06'16" (+00'42")

1001 / 13520

182 / 87

14

06'22"

(01:32'20")

06'21" (+00'47")

1001 / 14521

185 / 84

15

06'34"

(01:38'54")

06'33" (+00'59")

1001 / 15523

175 / 86

16

06'09"

(01:45'03")

06'08" (+00'34")

1001 / 16524

185 / 87

17

06'20"

(01:51'23")

06'19" (+00'45")

1000 / 17524

182 / 86

18

06'19"

(01:57'42")

06'18" (+00'44")

1000 / 18524

182 / 86

19

06'09"

(02:03'51")

06'08" (+00'34")

1000 / 19525

186 / 87

20

06'53"

(02:10'44")

06'52" (+01'18")

1000 / 20526

177 / 82

21

06'53"

(02:17'37")

06'52" (+01'18")

1001 / 21528

177 / 81

22

06'55"

(02:24'32")

06'54" (+01'20")

1000 / 22528

176 / 81

23

06'40"

(02:31'12")

06'39" (+01'05")

1000 / 23529

181 / 82

24

07'13"

(02:38'25")

07'12" (+01'38")

1000 / 24529

172 / 80

25

07'57"

(02:46'22")

07'56" (+02'22")

1000 / 25530

162 / 77

26

06'41"

(02:53'03")

06'40" (+01'06")

1000 / 26530

185 / 80

27

07'16"

(03:00'19")

07'15" (+01'41")

1002 / 27532

169 / 81

28

06'40"

(03:06'59")

06'39" (+01'05")

1000 / 28533

182 / 82

29

07'02"

(03:14'01")

07'01" (+01'27")

1000 / 29533

174 / 81

30

08'05"

(03:22'06")

08'04" (+02'30")

1000 / 30534

162 / 76

31

07'10"

(03:29'16")

07'09" (+01'35")

1000 / 31535

176 / 78

32

07'45"

(03:37'01")

07'43" (+02'09")

1002 / 32537

161 / 80

33

06'49"

(03:43'50")

06'48" (+01'14")

1001 / 33539

181 / 80

34

08'29"

(03:52'19")

08'28" (+02'54")

1001 / 34541

146 / 80

35

09'59"

(04:02'18")

09'58" (+04'24")

1000 / 35542

130 / 77

36

07'06"

(04:09'24")

07'05" (+01'31")

1001 / 36543

170 / 82

37

07'54"

(04:17'18")

07'53" (+02'19")

1001 / 37544

162 / 77

38

08'30"

(04:25'48")

08'29" (+02'55")

1001 / 38546

152 / 77

39

07'47"

(04:33'35")

07'46" (+02'12")

1001 / 39547

166 / 77

40

08'33"

(04:42'08")

08'32" (+02'58")

1001 / 40548

161 / 72

41

11'56"

(04:54'04")

07'52" (+02'18")

1514 / 42063

177 / 71

42

02'12"

(04:56'16")

06'23" (+00'49")

344 / 42407

187 / 83

賽前宣言: GO

賽後評分: 👍
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 184.76 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	11'15"	00:11'15"
2	02'56"	00:14'11"
3	05'44"	00:19'55"
4	05'39"	00:25'34"
5	05'36"	00:31'10"
6	06'07"	00:37'17"
7	06'04"	00:43'21"
8	06'27"	00:49'48"
9	06'15"	00:56'03"
10	06'41"	01:02'44"
11	06'09"	01:08'53"
12	07'33"	01:16'26"
13	06'10"	01:22'36"
14	06'24"	01:29'00"
15	06'43"	01:35'43"
16	05'59"	01:41'42"
17	06'22"	01:48'04"
18	06'22"	01:54'26"
19	06'05"	02:00'31"
20	06'49"	02:07'20"
21	06'38"	02:13'58"
22	06'31"	02:20'29"
23	07'01"	02:27'30"
24	07'21"	02:34'51"
25	06'51"	02:41'42"
26	07'39"	02:49'21"
27	06'40"	02:56'01"
28	07'15"	03:03'16"
29	06'41"	03:09'57"
30	07'13"	03:17'10"
31	07'55"	03:25'05"
32	07'31"	03:32'36"
33	07'14"	03:39'50"
34	07'37"	03:47'27"
35	08'26"	03:55'53"
36	09'01"	04:04'54"
37	08'14"	04:13'08"
38	07'33"	04:20'41"
39	08'03"	04:28'44"
40	08'16"	04:37'00"
41	08'07"	04:45'07"
42	08'57"	04:54'04"
42.4	05'21"	04:56'16"

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