姜宗文 2022/10/20 訓練日誌 | Marathon's World

姜宗文雲林
ID 104930

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10.3 km | 00:55:22 | 05:21/km

日期: 2022-10-20 06:57 - 地點: 梅林河堤 - 天氣: 上午 - 平均心率: 161 - 卡路里: 558 Cal - 總步數: 10924 - 平均步頻: 197 - 平均步幅: 94 cm

Pace: 06'13" / 05'40" / 05'34" / 05'24" / 05'19" / 05'08" / 05'04" / 05'03" / 05'16" / 04'56" / 05'08" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'13"

(06'13")

06'12" (+01'14")

1001 / 1001

186 / 86

2

05'40"

(11'53")

05'39" (+00'41")

1001 / 2003

194 / 91

3

05'34"

(17'27")

05'33" (+00'35")

1001 / 3004

195 / 91

4

05'24"

(22'51")

05'23" (+00'25")

1001 / 4005

198 / 93

5

05'22"

(28'13")

05'21" (+00'23")

1002 / 5008

196 / 95

展開計圈分析

雲林

姜宗文

·

還是找空檔跑一跑

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 173.93 km

母子鱷魚（白）三代丫拖 39 累積 : 1581.5 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

小賢（瞎跑團）, 宏和其他 25 人說推

·

觀看另 2 則留言

張清榮晚安，小週末跑步運動愉快，舒心愉悅，加油

2022-10-21 21:34 ·

陳大頭週末愉快

2022-10-22 07:32 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'13"	00:06'13"
2	05'40"	00:11'53"
3	05'34"	00:17'27"
4	05'24"	00:22'51"
5	05'19"	00:28'10"
6	05'08"	00:33'18"
7	05'04"	00:38'22"
8	05'03"	00:43'25"
9	05'16"	00:48'41"
10	04'56"	00:53'37"
10.3	05'11"	00:55'22"

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