Ronny Tseng 2022/10/23 訓練日誌 | Marathon's World

Ronny Tseng 台北市
ID 463149

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全馬 | 03:44:08 | 05:18/km | 第4馬

2022 長榮航空城市觀光馬拉松

官方成績
日期	2022-10-23
成績	03:44:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'40")

00:26'40" (+01'07")

00:52'13"

10 km

(00:52'13")

00:25'33"

15 km

(01:18'17")

00:26'04" (+00'31")

00:52'17" (+00'04")

20 km

(01:44'30")

00:26'13" (+00'40")

25 km

(02:10'50")

00:26'20" (+00'47")

00:52'23" (+00'10")

30 km

(02:36'53")

00:26'03" (+00'30")

35 km

(03:03'40")

00:26'47" (+01'14")

00:54'13" (+02'00")

40 km

(03:31'06")

00:27'26" (+01'53")

Finish

(03:44:08)

日期: 2022-10-23 05:10 - 總爬升: 246 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 2582 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 23°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'08"

(06'08")

06'08" (+01'24")

1000 / 1000

2

05'14"

(11'23")

05'14" (+00'30")

1000 / 2000

3

05'06"

(16'30")

05'06" (+00'22")

1000 / 3000

4

05'03"

(21'34")

05'03" (+00'19")

1000 / 4000

5

05'05"

(26'40")

05'05" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 無
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 218.89 km

母子鱷魚 BN520 白累積 : 629.1 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

@張小弟@ 說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'08"	00:06'08"
2	05'15"	00:11'23"
3	05'07"	00:16'30"
4	05'04"	00:21'34"
5	05'06"	00:26'40"
6	05'05"	00:31'45"
7	05'07"	00:36'52"
8	05'01"	00:41'53"
9	05'07"	00:47'00"
10	05'13"	00:52'13"
11	05'11"	00:57'24"
12	05'03"	01:02'27"
13	05'13"	01:07'40"
14	05'12"	01:12'52"
15	05'25"	01:18'17"
16	05'13"	01:23'30"
17	05'19"	01:28'49"
18	05'18"	01:34'07"
19	05'12"	01:39'19"
20	05'11"	01:44'30"
21	05'36"	01:50'06"
22	05'08"	01:55'14"
23	05'26"	02:00'40"
24	05'02"	02:05'42"
25	05'08"	02:10'50"
26	04'54"	02:15'44"
27	05'07"	02:20'51"
28	05'23"	02:26'14"
29	05'16"	02:31'30"
30	05'23"	02:36'53"
31	05'23"	02:42'16"
32	05'17"	02:47'33"
33	05'37"	02:53'10"
34	05'15"	02:58'25"
35	05'15"	03:03'40"
36	05'48"	03:09'28"
37	05'19"	03:14'47"
38	05'45"	03:20'32"
39	05'18"	03:25'50"
40	05'16"	03:31'06"
41	05'20"	03:36'26"
42	04'44"	03:41'10"
42.7	04'32"	03:44'08"

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