蘇茗展進擊的小巨人 2022/10/23 訓練日誌

蘇茗展進擊的小巨人台北市
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蘇茗展進擊的小巨人

全馬 | 03:51:36 | 05:29/km | 第18馬

2022 長榮航空城市觀光馬拉松

官方成績
日期	2022-10-23
成績	03:51:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'14")

00:27'14" (+00'17")

00:54'33" (+00'26")

10 km

(00:54'33")

00:27'19" (+00'22")

15 km

(01:22'11")

00:27'38" (+00'41")

00:54'45" (+00'38")

20 km

(01:49'18")

00:27'07" (+00'10")

25 km

(02:16'28")

00:27'10" (+00'13")

00:54'07"

30 km

(02:43'25")

00:26'57"

35 km

(03:10'49")

00:27'24" (+00'27")

00:55'07" (+01'00")

40 km

(03:38'32")

00:27'43" (+00'46")

Finish

(03:51:36)

日期: 2022-10-23 05:10 - 平均心率: 140 - 卡路里: 2239 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 23°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'07"

(05'07")

05'07" (+00'01")

1000 / 1000

05'24"

(10'31")

05'24" (+00'18")

1000 / 2000

05'36"

(16'07")

05'36" (+00'30")

1000 / 3000

05'40"

(21'48")

05'40" (+00'34")

1000 / 4000

05'25"

(27'14")

05'25" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

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謝謝跑友互相加油打氣，那我順利破四。

賽後評分: 建議如果在河濱辦賽事，補給點麻煩在橋下或是不要影響在賽道上，因為河濱的道路比較狹小，如果全馬人數參加多一定會塞車。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 278.26 km

Y拖第四代四代累積 : 261.7 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

Rosemary Wu, JenniferChang 和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'06"	00:05'06"
2	05'24"	00:10'30"
3	05'37"	00:16'07"
4	05'41"	00:21'48"
5	05'26"	00:27'14"
6	05'24"	00:32'38"
7	05'26"	00:38'04"
8	05'12"	00:43'16"
9	05'19"	00:48'35"
10	05'58"	00:54'33"
11	05'26"	00:59'59"
12	05'27"	01:05'26"
13	05'23"	01:10'49"
14	05'36"	01:16'25"
15	05'46"	01:22'11"
16	05'23"	01:27'34"
17	05'40"	01:33'14"
18	05'22"	01:38'36"
19	05'20"	01:43'56"
20	05'22"	01:49'18"
21	05'27"	01:54'45"
22	05'23"	02:00'08"
23	05'14"	02:05'22"
24	05'25"	02:10'47"
25	05'41"	02:16'28"
26	05'06"	02:21'34"
27	05'15"	02:26'49"
28	05'27"	02:32'16"
29	05'26"	02:37'42"
30	05'43"	02:43'25"
31	05'35"	02:49'00"
32	05'26"	02:54'26"
33	05'36"	03:00'02"
34	05'16"	03:05'18"
35	05'31"	03:10'49"
36	05'35"	03:16'24"
37	05'58"	03:22'22"
38	05'26"	03:27'48"
39	05'22"	03:33'10"
40	05'22"	03:38'32"
41	05'32"	03:44'04"
42	05'25"	03:49'29"
42.4	05'18"	03:51'36"