Lo Nick 2022/10/23 訓練日誌

Lo Nick 桃園
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Lo Nick

半馬 | 01:40:41 | 04:46/km | 第14半馬

2022 長榮航空城市觀光馬拉松

官方成績
日期	2022-10-23
成績	01:40:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'26")

00:24'26" (+01'10")

00:47'53" (+00'48")

10 km

(00:47'53")

00:23'27" (+00'11")

15 km

(01:11'42")

00:23'49" (+00'33")

00:47'05"

20 km

(01:34'58")

00:23'16"

Finish

(01:40:41)

日期: 2022-10-23 05:25 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 170 - 卡路里: 1441 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 23°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'11"

(05'11")

05'11" (+00'42")

1000 / 1000

04'52"

(10'04")

04'52" (+00'23")

1000 / 2000

04'49"

(14'53")

04'49" (+00'20")

1000 / 3000

04'47"

(19'41")

04'47" (+00'18")

1000 / 4000

04'44"

(24'26")

04'44" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

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沒想到除了破自己PB外，竟然還差點破百，瞬間讓年底的台北馬增添了不少信心，繼續加油～

賽前宣言: Never Give Up !!

賽後評分: 天氣陰陰的，適合跑步的好天氣，也很開心破自己的PB
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 193.16 km

NIKE AIR Zoom Alphafly NEXT% 累積 : 174.2 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

Peggy 和 FeiCross 說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'11"	00:05'11"
2	04'52"	00:10'03"
3	04'50"	00:14'53"
4	04'48"	00:19'41"
5	04'45"	00:24'26"
6	04'39"	00:29'05"
7	04'42"	00:33'47"
8	04'39"	00:38'26"
9	04'43"	00:43'09"
10	04'44"	00:47'53"
11	04'45"	00:52'38"
12	04'44"	00:57'22"
13	04'46"	01:02'08"
14	04'44"	01:06'52"
15	04'50"	01:11'42"
16	04'37"	01:16'19"
17	04'44"	01:21'03"
18	04'43"	01:25'46"
19	04'35"	01:30'21"
20	04'37"	01:34'58"
21	04'29"	01:39'27"
21.3	04'03"	01:40'41"