Genmei Chang 2015/10/18 訓練日誌

Genmei Chang 台中
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Genmei Chang

全馬 | 04:11:11 | 05:57/km | 第34馬

「保護水源、珍愛地球」 - 台中石岡馬拉松

官方成績
日期	2015-10-18
成績	04:11:11
總名次	214 / 1282
分組名次	58 / 284
平均速度	05:57/km

官方證書

Genmei Chang

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'14")

00:28'14" (+01'22")

00:55'06"

10 km

(00:55'06")

00:26'52"

15 km

(01:26'30")

00:31'24" (+04'32")

01:01'42" (+06'36")

20 km

(01:56'48")

00:30'18" (+03'26")

25 km

(02:23'54")

00:27'06" (+00'14")

00:56'17" (+01'11")

30 km

(02:53'05")

00:29'11" (+02'19")

35 km

(03:23'34")

00:30'29" (+03'37")

01:05'10" (+10'04")

40 km

(03:58'15")

00:34'41" (+07'49")

Finish

(04:11:11)

日期: 2015-10-18 06:29 - 總爬升: 401 m - 地點: 石岡水壩 - 天氣: 晴 - 平均心率: 168 - 卡路里: 2849 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

12'08"

(12'08")

06'04" (+01'00")

2000 / 2000

10'59"

(23'08")

05'29" (+00'25")

2000 / 4000

10'20"

(33'28")

05'10" (+00'06")

2000 / 6000

10'48"

(44'17")

05'24" (+00'20")

2000 / 8000

10'48"

(55'06")

05'24" (+00'20")

2000 / 10000

展開計圈分析

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第三十四回全馬順利完賽，第二年參加石岡馬成績比去年進步十分鐘，但今年的路線比去年硬一些，直上東勢林場。休息好一段時間經過三四週時間的出賽，比賽的節奏慢慢找回來了。今天另一個任務就是陪表姊完成出半馬的挑戰，沒想到他居然一次就過關，重點是還沒什麼訓練，我想她應該會鐵腿很久！

賽前宣言: 第卅四號全馬，第二回參加在地優質賽事，今年路線稍微調整，希望能突破去年成績，打敗最後5k爬坡大魔王！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 200.17 km

asics TARTHERZEAL 3 累積 : 670.2 km

TCX 上傳 | 9 years ago

阿甘Lee～OM, 洪宗男和其他 6 人說推

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Genmei Chang 謝謝，今天到最後有點氣力放盡，但比賽的感覺找回來了，希望11月份的兩場日本馬都能漂亮完賽！

2015-10-18 22:04 ·

1 個人推

阿甘Lee～OM 進步很多耶 !
恭喜順利完賽~

2015-10-23 19:04 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'40"	00:06'40"
2	05'29"	00:12'09"
3	05'34"	00:17'43"
4	05'25"	00:23'08"
5	05'06"	00:28'14"
6	05'15"	00:33'29"
7	05'18"	00:38'47"
8	05'31"	00:44'18"
9	05'25"	00:49'43"
10	05'23"	00:55'06"
11	05'26"	01:00'32"
12	06'06"	01:06'38"
13	08'14"	01:14'52"
14	06'34"	01:21'26"
15	05'04"	01:26'30"
16	05'40"	01:32'10"
17	05'22"	01:37'32"
18	05'59"	01:43'31"
19	06'11"	01:49'42"
20	07'06"	01:56'48"
21	05'06"	02:01'54"
22	05'03"	02:06'57"
23	05'05"	02:12'02"
24	06'08"	02:18'10"
25	05'44"	02:23'54"
26	06'18"	02:30'12"
27	05'22"	02:35'34"
28	05'46"	02:41'20"
29	06'04"	02:47'24"
30	05'41"	02:53'05"
31	06'17"	02:59'22"
32	05'31"	03:04'53"
33	05'26"	03:10'19"
34	06'30"	03:16'49"
35	06'45"	03:23'34"
36	11'54"	03:35'28"
37	08'58"	03:44'26"
38	00'28"	03:44'54"
39	06'37"	03:51'31"
40	06'44"	03:58'15"
41	07'06"	04:05'21"
42	06'27"	04:11'48"
42.2	14'33"	04:14'42"