30.1 km | 02:31:09 | 05:01/km日期: 2022-11-15 05:55 - 總爬升: 316 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 1762 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 23°C - 濕度: 78%
Pace: 07'59" / 09'12" / 05'00" / 04'57" / 04'57" / 04'50" / 04'25" / 04'46" / 04'54" / 04'50" / 04'57" / 04'49" / 04'54" / 04'56" / 04'48" / 08'01" / 04'48" / 04'55" / 04'54" / 04'58" / 04'56" / 05'03" / 05'12" / 04'52" / 04'59" / 05'17" / 08'27" / 05'14" / 07'53" / 05'27" / 36'04" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'13" (+01'48") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'18" (+00'53") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'59" (+00'34") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'54" (+00'29") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'56" (+00'31") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'49" (+00'24") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'25" | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'45" (+00'20") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'53" (+00'28") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'50" (+00'25") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'56" (+00'31") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'49" (+00'24") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'53" (+00'28") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 04'56" (+00'31") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 04'48" (+00'23") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 04'50" (+00'25") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 04'47" (+00'22") | 1000 / 17000 |
| 18 | | 04'54" (+00'29") | 1000 / 18000 |
| 19 | | 04'54" (+00'29") | 1000 / 19000 |
| 20 | | 04'57" (+00'32") | 1000 / 20000 |
| 21 | | 04'56" (+00'31") | 1000 / 21000 |
| 22 | | 05'02" (+00'37") | 1000 / 22000 |
| 23 | | 05'12" (+00'47") | 1000 / 23000 |
| 24 | | 04'52" (+00'27") | 1000 / 24000 |
| 25 | | 04'58" (+00'33") | 1000 / 25000 |
| 26 | | 05'17" (+00'52") | 1000 / 26000 |
| 27 | | 05'10" (+00'45") | 1000 / 27000 |
| 28 | | 05'14" (+00'49") | 1000 / 28000 |
| 29 | | 05'22" (+00'57") | 1000 / 29000 |
| 30 | | 05'26" (+01'01") | 1000 / 30000 |
| 31 | | 07'26" (+03'01") | 91 / 30091 |
大佳 南港(基一)30k
目標30k(跑不完走完總可以吧)，起跑時氣溫約23度還算涼爽，6k之後太陽從雲縫漏出，離開大佳的逆風段，配速自然提高，體感也變得較為輕鬆，折返前一路都跑得很舒服，在基一疏散門停錶拍照、補膠、補水，曬到太陽突然覺得好熱。17k後覺得體能流失，但配速沒有掉，20k之後開始感覺辛苦，配速放掉希望能找回輕鬆感，但辛苦感越來越強烈，這時發現即便降速心率也無法下降，26k大直橋下陰影處停錶休息，最後用殘餘的體力完成最後的里程～
這幾年一直在思考一個問題，降速跑是否就能輕鬆完成馬拉松？430是否比330完成馬拉松輕鬆？以時間來看430會比330多跑一個小時，一個小時以平常的訓練來看很輕鬆，但放在跑了三個半鐘頭後，還要再跑一小時，那就不見得了。但以配速來看330配五分速，430配六分半的速度。以經常訓練的跑者來看，五分速可能比六分半配速輕鬆，但過了20或30k以上的距離，六分半有可能會比五分速輕鬆，這是身體運作的機制所造成，因此找出當前適當的馬拉松配速確實不是件容易的事情～
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 124~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~175 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 175~186 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 186~191 | 97.5~100% |
| 最大心率為191 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
367.96 km 
Nike Zoom Fly 5 累積 :
1233.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'59" | 00:07'59" |
| 2 | 09'12" | 00:17'11" |
| 3 | 05'00" | 00:22'11" |
| 4 | 04'57" | 00:27'08" |
| 5 | 04'57" | 00:32'05" |
| 6 | 04'50" | 00:36'55" |
| 7 | 04'25" | 00:41'20" |
| 8 | 04'46" | 00:46'06" |
| 9 | 04'54" | 00:51'00" |
| 10 | 04'50" | 00:55'50" |
| 11 | 04'57" | 01:00'47" |
| 12 | 04'49" | 01:05'36" |
| 13 | 04'54" | 01:10'30" |
| 14 | 04'56" | 01:15'26" |
| 15 | 04'48" | 01:20'14" |
| 16 | 08'01" | 01:28'15" |
| 17 | 04'48" | 01:33'03" |
| 18 | 04'55" | 01:37'58" |
| 19 | 04'54" | 01:42'52" |
| 20 | 04'58" | 01:47'50" |
| 21 | 04'56" | 01:52'46" |
| 22 | 05'03" | 01:57'49" |
| 23 | 05'12" | 02:03'01" |
| 24 | 04'52" | 02:07'53" |
| 25 | 04'59" | 02:12'52" |
| 26 | 05'17" | 02:18'09" |
| 27 | 08'27" | 02:26'36" |
| 28 | 05'14" | 02:31'50" |
| 29 | 07'53" | 02:39'43" |
| 30 | 05'27" | 02:45'10" |
| 30.1 | 35'48" | 02:48'27" |
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