9.9 km | 00:53:58 | 05:27/km日期: 2015-10-26 18:21 - 地點: 大湖國小 - 天氣: 空氣不好 - 卡路里: 522 Cal - 總步數: 5674 - 平均步頻: 105 - 平均步幅: 174 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 79%
Pace: 04'18" / 05'14" / 05'25" / 05'34" / 05'36" / 05'41" / 05'38" / 05'57" / 05'45" / 05'29" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 08'41" (+05'35") | 210 / 210 | 138 / 83 |
| 2 | | 03'06" | 798 / 1008 | 190 / 169 |
| 3 | | 12'52" (+09'46") | 213 / 1222 | 6 / 1187 |
| 4 | | 03'10" (+00'04") | 801 / 2024 | 185 / 169 |
| 5 | | 13'14" (+10'08") | 207 / 2232 | 21 / 357 |
| 6 | | 03'26" (+00'20") | 803 / 3035 | 183 / 158 |
| 7 | | 17'26" (+14'20") | 157 / 3193 | 16 / 358 |
| 8 | | 03'21" (+00'15") | 807 / 4001 | 184 / 161 |
| 9 | | 15'00" (+11'54") | 183 / 4184 | 14 / 458 |
| 10 | | 03'28" (+00'22") | 804 / 4989 | 182 / 157 |
| 11 | | 16'48" (+13'42") | 163 / 5152 | 15 / 389 |
| 12 | | 03'31" (+00'25") | 802 / 5954 | 182 / 155 |
| 13 | | 14'33" (+11'27") | 188 / 6143 | 13 / 524 |
| 14 | | 03'31" (+00'25") | 811 / 6955 | 184 / 153 |
| 15 | | 15'55" (+12'49") | 172 / 7127 | 18 / 331 |
| 16 | | 03'31" (+00'25") | 803 / 7930 | 182 / 155 |
| 17 | | 16'02" (+12'56") | 171 / 8102 | 17 / 357 |
| 18 | | 03'21" (+00'15") | 802 / 8904 | 183 / 161 |
| 19 | | 17'34" (+14'28") | 156 / 9060 | 19 / 289 |
| 20 | | 03'26" (+00'20") | 803 / 9863 | 182 / 159 |
| 21 | | 03'59" (+00'53") | 16 / 9880 | 90 / 278 |
亞索800公尺10次。 間休2"45'。配速最快3"06。最慢3"31'。經高手指導，休息從3"30。改成2"45'。变的很硬很累很有挑戰性。
10月累積里程 :
216.44 km 
ADIDAS ADIZERO TAKUMI SEN 2 M 男慢跑鞋-亮橘黑@M25616@ 累積 :
946.9 kmMW Watch 上傳 | 9 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'18" | 00:04'18" |
| 2 | 05'14" | 00:09'32" |
| 3 | 05'25" | 00:14'57" |
| 4 | 05'34" | 00:20'31" |
| 5 | 05'36" | 00:26'07" |
| 6 | 05'41" | 00:31'48" |
| 7 | 05'38" | 00:37'26" |
| 8 | 05'57" | 00:43'23" |
| 9 | 05'45" | 00:49'08" |
| 9.9 | 05'29" | 00:53'58" |
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