蔡秀美 2022/11/18 訓練日誌

蔡秀美台南
ID 310099

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蔡秀美

半馬 | 02:59:47 | 08:31/km | 第24半馬

2022 宜蘭冬山河超級馬拉松(11/18)

官方成績
日期	2022-11-18
成績	02:59:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'40")

00:38'40" (+03'43")

01:13'37"

10 km

(01:13'37")

00:34'57"

15 km

(01:56'15")

00:42'38" (+07'41")

01:26'49" (+13'12")

20 km

(02:40'26")

00:44'11" (+09'14")

Finish

(02:59:47)

日期: 2022-11-18 07:00 - 總爬升: 175 m - 平均心率: 167 - 卡路里: 1336 Cal - 總步數: 30504 - 平均步頻: 169 - 平均步幅: 72 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'23"

(07'23")

07'22" (+01'33")

1002 / 1002

174 / 77

07'39"

(15'02")

07'38" (+01'49")

1000 / 2002

178 / 73

09'18"

(24'20")

09'17" (+03'28")

1000 / 3003

159 / 67

06'56"

(31'16")

06'55" (+01'06")

1001 / 4004

182 / 79

08'04"

(39'20")

08'02" (+02'13")

1002 / 5007

172 / 72

展開計圈分析

完賽

賽前宣言: 看冬山河

賽後評分: 2022/11/19開跑，風景好。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 85.87 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 2 years ago

Mei Hou 說推

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	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'15"	00:07'15"
2	07'31"	00:14'46"
3	09'14"	00:24'00"
4	06'47"	00:30'47"
5	07'53"	00:38'40"
6	06'41"	00:45'21"
7	04'37"	00:49'58"
8	07'43"	00:57'41"
9	07'40"	01:05'21"
10	08'16"	01:13'37"
11	08'00"	01:21'37"
12	08'11"	01:29'48"
13	08'23"	01:38'11"
14	08'31"	01:46'42"
15	09'33"	01:56'15"
16	08'20"	02:04'35"
17	08'56"	02:13'31"
18	09'14"	02:22'45"
19	08'21"	02:31'06"
20	09'20"	02:40'26"
21	08'02"	02:48'28"
22	08'05"	02:56'33"
22.1	28'56"	02:59'47"