10.0 km | 00:40:32 | 04:02/km日期: 2015-10-30 19:52 - 地點: 新北市板橋區_中山國中 200公尺PU跑道 - 天氣: 涼爽天氣 - 卡路里: 630 Cal - 總步數: 7546 - 平均步頻: 186 - 平均步幅: 132 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 77%
Pace: 04'13" / 03'58" / 03'58" / 03'58" / 03'49" / 04'02" / 04'08" / 04'07" / 04'12" / 04'02" / 06'24" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 04'11" (+00'22") | 1004 / 1004 | 188 / 126 |
| 2 | | 03'57" (+00'08") | 1000 / 2005 | 187 / 134 |
| 3 | | 03'58" (+00'09") | 1000 / 3005 | 185 / 135 |
| 4 | | 03'56" (+00'07") | 1006 / 4011 | 186 / 136 |
| 5 | | 03'49" | 1009 / 5021 | 187 / 139 |
| 6 | | 03'59" (+00'10") | 1006 / 6028 | 186 / 134 |
| 7 | | 04'05" (+00'16") | 1002 / 7030 | 186 / 131 |
| 8 | | 04'08" (+00'19") | 1007 / 8037 | 184 / 130 |
| 9 | | 04'08" (+00'19") | 1002 / 9040 | 184 / 130 |
| 10 | | 04'02" (+00'13") | 1004 / 10044 | 184 / 133 |
夜跑：新北市板橋區_中山國中 200公尺PU跑道x50圈 =>完成記錄(10公里00小時40分32秒, 整體平均配速:04'02"/km)
回板橋辦事情後吃完晚餐後來去"中山國中"~練跑!!好久沒有繞圈圈了~跑速度了!!前5K平均速3'59"!!
感覺今天狀況不錯!!最後5K速度就~慢了!!
PS:今天跑完已經連續124天自主訓練10K以上距離,希望可以繼續跑下去!!^^
~~~~~「堅持到底、勇往直前、挑戰自我、超越巔峰」~~~~~
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10月累積里程 :
511.40 km 
Mizuno Wave Legend 2 J1GC151028 累積 :
13936.4 kmMW Watch 上傳 | 9 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'13" | 00:04'13" |
| 2 | 03'58" | 00:08'11" |
| 3 | 03'58" | 00:12'09" |
| 4 | 03'58" | 00:16'07" |
| 5 | 03'49" | 00:19'56" |
| 6 | 04'02" | 00:23'58" |
| 7 | 04'08" | 00:28'06" |
| 8 | 04'07" | 00:32'13" |
| 9 | 04'12" | 00:36'25" |
| 10 | 04'02" | 00:40'27" |
| 10.0 | 06'10" | 00:40'32" |
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