張志華 2022/12/09 訓練日誌

張志華高雄
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張志華

9.1 km | 00:51:33 | 05:38/km

日期: 2022-12-09 20:37 - 平均心率: 130 - 卡路里: 556 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 20°C - 濕度: 79%

Pace: 05'53" / 05'48" / 05'39" / 05'41" / 05'26" / 06'17" / 06'24" / 07'01" / 05'27" / 04'44" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'52"

(05'52")

05'52" (+00'26")

1000 / 1000

05'47"

(11'39")

05'47" (+00'21")

1000 / 2000

05'39"

(17'19")

05'39" (+00'13")

1000 / 3000

05'40"

(23'00")

05'40" (+00'14")

1000 / 4000

05'26"

(28'26")

05'26"

1000 / 5000

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最近早起口苦明顯，甚至會吐出暗黃色口水，實在擔心是不是身體有狀況，下週要去排胃鏡了。心情不美麗，但還是來美術館跑課表，雖然遇到貴賓算錢教練給我打氣，但仍是欲振乏力，均速五分速對我來說還是太遙遠，時間有限，只能跑滿9K就收工，有停錶的均速勉強保住5:40

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 230.35 km

nike zoom fly 4 累積 : 410.2 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

廖大胖和張志華說推

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'53"	00:05'53"
2	05'48"	00:11'41"
3	05'39"	00:17'20"
4	05'41"	00:23'01"
5	05'26"	00:28'27"
6	06'17"	00:34'44"
7	06'24"	00:41'08"
8	07'01"	00:48'09"
9	05'27"	00:53'36"
9.1	04'46"	00:54'13"