蔡德甫 2022/12/11 訓練日誌 | Marathon's World

蔡德甫新竹
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20.1 km | 01:31:38 | 04:32/km

日期: 2022-12-11 05:31 - 地點: 左岸 - 天氣: 冷支支 - 平均心率: 143 - 卡路里: 945 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 17°C - 濕度: 96%

Pace: 04'53" / 04'30" / 04'24" / 04'26" / 04'23" / 04'35" / 04'25" / 04'30" / 04'33" / 04'30" / 04'28" / 04'31" / 06'19" / 04'27" / 04'31" / 05'18" / 04'27" / 04'26" / 04'40" / 05'17" / 05'21" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'52"

(04'52")

04'52" (+00'29")

1000 / 1000

2

04'31"

(09'24")

04'31" (+00'08")

1000 / 2000

3

04'23"

(13'47")

04'23"

1000 / 3000

4

04'25"

(18'13")

04'25" (+00'02")

1000 / 4000

5

04'23"

(22'36")

04'23"

1000 / 5000

展開計圈分析

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蔡德甫

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蔡德甫

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新竹

蔡德甫

·

台北馬配速跑最後一次團練，今天天氣好冷台北馬好像會比今天更冷。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 336.11 km

nike next%2代白綠累積 : 2187.3 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

智源, 老溫和其他 12 人說推

·

觀看另 1 則留言

蔡德甫你人在高雄?

2022-12-11 09:14 ·

1 個人推

楊課程嘿啊，早上跑不冷很舒服中午28度回來新竹17度還飄雨

2022-12-11 17:18 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'53"	00:04'53"
2	04'30"	00:09'23"
3	04'24"	00:13'47"
4	04'26"	00:18'13"
5	04'23"	00:22'36"
6	04'35"	00:27'11"
7	04'25"	00:31'36"
8	04'30"	00:36'06"
9	04'33"	00:40'39"
10	04'30"	00:45'09"
11	04'28"	00:49'37"
12	04'31"	00:54'08"
13	06'19"	01:00'27"
14	04'27"	01:04'54"
15	04'31"	01:09'25"
16	05'18"	01:14'43"
17	04'27"	01:19'10"
18	04'26"	01:23'36"
19	04'40"	01:28'16"
20	05'17"	01:33'33"
20.1	05'11"	01:34'18"

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