劉士傑 2022/12/11 訓練日誌

劉士傑屏東
ID 722977

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劉士傑

全馬 | 05:10:06 | 07:20/km | 第3馬

2022 第39屆曾文水庫馬拉松

官方成績
日期	2022-12-11
成績	05:10:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'35")

00:31'35"

01:06'21"

10 km

(01:06'21")

00:34'46" (+03'11")

15 km

(01:42'43")

00:36'22" (+04'47")

01:08'18" (+01'57")

20 km

(02:14'39")

00:31'56" (+00'21")

25 km

(02:51'21")

00:36'42" (+05'07")

01:20'19" (+13'58")

30 km

(03:34'58")

00:43'37" (+12'02")

35 km

(04:14'32")

00:39'34" (+07'59")

01:16'06" (+09'45")

40 km

(04:51'04")

00:36'32" (+04'57")

Finish

(05:10:06)

日期: 2022-12-11 07:00 - 總爬升: 512 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 2112 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 16°C - 濕度: 99%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'42"

(05'42")

05'42"

1000 / 1000

06'15"

(11'58")

06'15" (+00'33")

1000 / 2000

06'23"

(18'22")

06'23" (+00'41")

1000 / 3000

06'32"

(24'54")

06'32" (+00'50")

1000 / 4000

06'40"

(31'34")

06'40" (+00'58")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 路線很硬，但風景真的很漂亮，在我心中已經超過日月潭。補給的水分，運動飲料，鹽分，冰塊很夠，有的補給站水是冰的很棒。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 217.38 km

Mizuno INSPIRE 17 累積 : 641.7 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

謝阿州說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'43"	00:05'43"
2	06'16"	00:11'59"
3	06'23"	00:18'22"
4	06'32"	00:24'54"
5	06'41"	00:31'35"
6	08'14"	00:39'49"
7	06'43"	00:46'32"
8	06'12"	00:52'44"
9	06'58"	00:59'42"
10	06'39"	01:06'21"
11	07'00"	01:13'21"
12	06'20"	01:19'41"
13	09'33"	01:29'14"
14	07'03"	01:36'17"
15	06'26"	01:42'43"
16	05'51"	01:48'34"
17	05'59"	01:54'33"
18	05'55"	02:00'28"
19	07'34"	02:08'02"
20	06'37"	02:14'39"
21	06'55"	02:21'34"
22	07'08"	02:28'42"
23	07'19"	02:36'01"
24	07'34"	02:43'35"
25	07'46"	02:51'21"
26	08'26"	02:59'47"
27	10'35"	03:10'22"
28	08'52"	03:19'14"
29	06'59"	03:26'13"
30	08'45"	03:34'58"
31	08'03"	03:43'01"
32	08'26"	03:51'27"
33	06'18"	03:57'45"
34	07'45"	04:05'30"
35	09'02"	04:14'32"
36	07'33"	04:22'05"
37	07'38"	04:29'43"
38	06'19"	04:36'02"
39	06'46"	04:42'48"
40	08'16"	04:51'04"
41	07'26"	04:58'30"
42	07'13"	05:05'43"
42.7	06'35"	05:10'07"