欒奇叡 2022/12/19 訓練日誌 | Marathon's World

欒奇叡花蓮
ID 175672

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12.6 km | 00:57:11 | 04:32/km

日期: 2022-12-19 15:59 - 平均心率: 136 - 卡路里: 747 Cal - 平均步頻: 181 - 溫度: 21°C - 濕度: 57%

Pace: 05'05" / 04'40" / 04'34" / 04'30" / 04'26" / 04'34" / 04'25" / 04'31" / 04'25" / 04'25" / 04'31" / 04'33" / 04'21" /

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 434.60 km

Strava 上傳 | 1 year ago

黃國棟和 ricky tseng 說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'05"	00:05'05"
2	04'40"	00:09'45"
3	04'34"	00:14'19"
4	04'30"	00:18'49"
5	04'26"	00:23'15"
6	04'34"	00:27'49"
7	04'25"	00:32'14"
8	04'31"	00:36'45"
9	04'25"	00:41'10"
10	04'25"	00:45'35"
11	04'31"	00:50'06"
12	04'33"	00:54'39"
12.6	04'20"	00:57'11"

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