李小山 2015/11/07 訓練日誌

李小山宜蘭
ID 51126

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李小山

恭喜完成了初馬

全馬 | 04:25:10 | 06:17/km | 第1馬

宜蘭國道馬拉松

官方成績
日期	2015-11-07
成績	04:25:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'09")

00:26'09" (+00'20")

00:51'58"

10 km

(00:51'58")

00:25'49"

15 km

(01:18'21")

00:26'23" (+00'34")

00:53'03" (+01'05")

20 km

(01:45'01")

00:26'40" (+00'51")

25 km

(02:17'02")

00:32'01" (+06'12")

01:04'51" (+12'53")

30 km

(02:49'52")

00:32'50" (+07'01")

35 km

(03:30'34")

00:40'42" (+14'53")

01:15'31" (+23'33")

40 km

(04:05'23")

00:34'49" (+09'00")

Finish

(04:25:10)

日期: 2015-11-07 05:35 - 地點: 宜運 - 平均心率: 140 - 卡路里: 2089 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 94%

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又拉又抽初馬

賽前宣言: 第一馬

賽後評分: 太熱了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 175.14 km

asics Tarther KAINOS\\n3 累積 : 922.6 km

GPX 上傳 | 9 years ago

kiki, 里妃莎和其他 16 人說推

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jaschoung 恭喜順利完賽喔~

2015-11-08 14:29 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'26"	00:05'26"
2	05'11"	00:10'37"
3	05'10"	00:15'47"
4	05'06"	00:20'53"
5	05'16"	00:26'09"
6	05'21"	00:31'30"
7	05'14"	00:36'44"
8	05'05"	00:41'49"
9	05'00"	00:46'49"
10	05'09"	00:51'58"
11	05'37"	00:57'35"
12	04'58"	01:02'33"
13	05'32"	01:08'05"
14	05'06"	01:13'11"
15	05'10"	01:18'21"
16	05'37"	01:23'58"
17	05'11"	01:29'09"
18	05'27"	01:34'36"
19	05'03"	01:39'39"
20	05'22"	01:45'01"
21	06'21"	01:51'22"
22	05'24"	01:56'46"
23	07'23"	02:04'09"
24	06'38"	02:10'47"
25	06'15"	02:17'02"
26	06'24"	02:23'26"
27	06'53"	02:30'19"
28	06'58"	02:37'17"
29	06'20"	02:43'37"
30	06'15"	02:49'52"
31	06'55"	02:56'47"
32	08'25"	03:05'12"
33	08'48"	03:14'00"
34	08'08"	03:22'08"
35	08'26"	03:30'34"
36	06'36"	03:37'10"
37	06'47"	03:43'57"
38	07'10"	03:51'07"
39	07'22"	03:58'29"
40	06'54"	04:05'23"
41	06'20"	04:11'43"
42	07'23"	04:19'06"
42.7	08'28"	04:25'10"