藍家遠 2023/01/01 訓練日誌

藍家遠宜蘭
ID 296830

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藍家遠

半馬 | 02:08:03 | 06:04/km | 第17半馬

2023 宜蘭四季絕代雙礁馬拉松

官方成績
日期	2023-01-01
成績	02:08:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'30")

00:28'30"

00:59'00"

10 km

(00:59'00")

00:30'30" (+02'00")

15 km

(01:31'31")

00:32'31" (+04'01")

01:02'15" (+03'15")

20 km

(02:01'15")

00:29'44" (+01'14")

Finish

(02:08:03)

日期: 2023-01-01 06:00 - 總爬升: 274 m - 地點: 礁溪 - 天氣: 雨 - 平均心率: 177 - 卡路里: 1428 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 17°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'13"

(06'13")

06'13" (+01'02")

1000 / 1000

06'03"

(12'17")

06'03" (+00'52")

1000 / 2000

05'21"

(17'39")

05'21" (+00'10")

1000 / 3000

05'14"

(22'53")

05'14" (+00'03")

1000 / 4000

05'36"

(28'30")

05'36" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 不錯～
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 118.46 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

阿銘說推

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	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'14"	00:06'14"
2	06'03"	00:12'17"
3	05'22"	00:17'39"
4	05'14"	00:22'53"
5	05'37"	00:28'30"
6	05'11"	00:33'41"
7	05'51"	00:39'32"
8	05'27"	00:44'59"
9	08'32"	00:53'31"
10	05'29"	00:59'00"
11	05'47"	01:04'47"
12	06'39"	01:11'26"
13	06'17"	01:17'43"
14	06'20"	01:24'03"
15	07'28"	01:31'31"
16	05'56"	01:37'27"
17	05'43"	01:43'10"
18	05'34"	01:48'44"
19	05'44"	01:54'28"
20	06'47"	02:01'15"
21	05'29"	02:06'44"
21.3	05'12"	02:08'03"