Clement 2015/11/15 訓練日誌 | Marathon's World

Clement 香港
ID 88436

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15.0 km | 01:17:40 | 05:10/km

BROOKS香港十五公里挑戰賽

官方成績
日期	2015-11-15
成績	01:17:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:10/km

日期: 2015-11-15 08:00 - 地點: 上水 - 平均心率: 174 - 卡路里: 949 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 62%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'46"

(04'46")

04'48"

990 / 990

2

04'51"

(09'37")

04'51" (+00'03")

999 / 1989

3

04'59"

(14'36")

04'59" (+00'11")

998 / 2988

4

05'10"

(19'46")

05'09" (+00'21")

1001 / 3989

5

05'21"

(25'07")

05'20" (+00'32")

1001 / 4991

展開計圈分析

狀態不佳，賽事諗住五分速跑完，結果都係不能盡如人意...
最後衝o個段都要停低兩次......只能說，沒有付出那有收獲呢～

賽前宣言: 貪新鮮，跑下呢個路程～

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 150.18 km

Mizuno Spacer GL-J4 累積 : 322.8 km

TCX 上傳 | 8 years ago

paulhkw, NamLi 和其他 15 人說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'49"	00:04'49"
2	04'52"	00:09'41"
3	04'59"	00:14'40"
4	05'10"	00:19'50"
5	05'21"	00:25'11"
6	05'20"	00:30'31"
7	05'11"	00:35'42"
8	05'06"	00:40'48"
9	04'57"	00:45'45"
10	05'47"	00:51'32"
11	04'54"	00:56'26"
12	05'02"	01:01'28"
13	05'29"	01:06'57"
14	05'25"	01:12'22"
15	05'05"	01:17'27"
15.1	02'55"	01:17'46"

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