11.1 km | 00:57:36 | 05:10/km日期: 2017-09-21 20:03 - 總爬升: 211 m - 地點: 家門口-磺溪步道-公館路-家門口 - 天氣: 超熱 - 平均心率: 151 - 卡路里: 621 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 24°C - 濕度: 81%
Pace: 06'03" / 05'21" / 05'13" / 05'03" / 04'58" / 05'01" / 04'51" / 05'10" / 05'34" / 06'39" / 05'06" / 05'35" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'44" (+00'54") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'21" (+00'31") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'13" (+00'23") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'02" (+00'12") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'58" (+00'08") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'00" (+00'10") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'50" | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'10" (+00'20") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'08" (+00'18") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'14" (+00'24") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'06" (+00'16") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'31" (+00'41") | 137 / 11137 |
雖然昨日已跑過田心仔，但明晚有飯局，後天要好好休息準備禮拜天的越野跑17KM，所以下班後還是去跑一下，可能太早跑了，磺溪步道人很多，常常被擋住，但還是把速度提升，連帶心率也都在M區間，加上天氣熱，跑得有點吃力。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
208.07 km 
PUMA IGNITE NETFIT 累積 :
857.5 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'03" | 00:06'03" |
| 2 | 05'21" | 00:11'24" |
| 3 | 05'13" | 00:16'37" |
| 4 | 05'03" | 00:21'40" |
| 5 | 04'58" | 00:26'38" |
| 6 | 05'01" | 00:31'39" |
| 7 | 04'51" | 00:36'30" |
| 8 | 05'10" | 00:41'40" |
| 9 | 05'34" | 00:47'14" |
| 10 | 06'39" | 00:53'53" |
| 11 | 05'06" | 00:58'59" |
| 11.1 | 05'34" | 00:59'45" |
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