劉家榮 2015/11/08 訓練日誌 | Marathon's World

劉家榮台中
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100.2 km | 04:47:24 | 20.9 km/h

日期: 2015-11-08 05:27 - 總爬升: 1497 m - 地點: 彰化-南投-台中 - 天氣: 熱 - 平均心率: 120 - 卡路里: 6224 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 93%

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埔心->草屯->國姓->631自行單道(因為是從國姓入口所原136變631)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 231.81 km

XT 上傳 | 9 years ago

張同心, Jimmy Pan 和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	13.5	1.8 %
2	17.8	-0.7 %
3	17.3	2.8 %
4	22.8	2.2 %
5	24.0	-2.7 %
6	19.6	-1.7 %
7	28.8	3.2 %
8	17.4	4.9 %
9	13.4	9.6 %
10	12.0	11.4 %
11	13.2	6.8 %
12	30.3	-9.8 %
13	41.9	-7.2 %
14	40.9	-9.0 %
15	43.4	-4.5 %
16	30.3	-3.2 %
17	31.3	2.2 %
18	31.6	1.2 %
19	31.6	2.5 %
20	16.1	2.8 %
21	18.5	4.4 %
22	25.7	3.0 %
23	36.0	-2.7 %
24	26.3	2.1 %
25	27.7	2.5 %
26	23.5	2.6 %
27	33.0	-5.7 %
28	23.5	3.5 %
29	20.3	3.8 %
30	25.7	-2.0 %
31	17.5	3.4 %
32	26.1	3.4 %
33	26.3	-5.6 %
34	21.1	2.5 %
35	20.5	3.8 %
36	24.0	2.3 %
37	23.4	1.4 %
38	13.7	-4.7 %
39	21.8	-4.0 %
40	18.5	5.6 %
41	16.7	4.7 %
42	11.8	10.2 %
43	9.8	10.5 %
44	9.3	8.3 %
45	6.3	12.3 %
46	9.1	12.8 %
47	31.6	-9.3 %
48	9.4	13.9 %
49	13.6	-12.2 %
50	15.7	11.0 %
51	45.0	-13.5 %
52	13.4	9.9 %
53	27.7	-13.1 %
54	37.1	-10.8 %
55	38.7	-9.0 %
56	37.1	-10.0 %
57	43.9	-11.7 %
58	36.4	-4.0 %
59	30.3	-3.1 %
60	26.7	-5.4 %
61	21.6	9.7 %
62	29.8	-1.4 %
63	25.0	-1.4 %
64	37.1	-2.9 %
65	40.9	-2.6 %
66	36.0	4.9 %
67	22.6	-2.7 %
68	33.6	-2.7 %
69	32.1	3.8 %
70	31.3	-3.6 %
71	36.7	-3.1 %
72	15.6	9.2 %
73	27.5	-1.7 %
74	33.3	-1.9 %
75	22.1	-1.1 %
76	24.2	7.5 %
77	30.8	-1.6 %
78	26.9	-3.7 %
79	15.4	-2.1 %
80	15.7	-1.1 %
81	21.6	-0.8 %
82	23.7	-1.6 %
83	19.0	-2.4 %
84	18.7	3.8 %
85	14.0	8.0 %
86	11.7	9.5 %
87	11.5	8.2 %
88	22.0	-4.4 %
89	46.8	-9.0 %
90	42.4	-8.7 %
91	48.6	-5.6 %
92	24.5	-1.9 %
93	31.3	-1.9 %
94	30.5	2.3 %
95	27.1	-1.3 %
96	20.0	-0.9 %
97	29.8	1.7 %
98	29.0	-0.9 %
99	26.9	-0.8 %
100	16.2	-2.0 %
100.2	5.6	1.6 %

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