黃周義 2023/01/08 訓練日誌

黃周義彰化
ID 64100

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黃周義

50.0 km | 06:53:28 | 08:16/km | 第76馬

2023 尖石鄉鎮西堡王者之路~撼動超級馬拉松

官方成績
日期	2023-01-08
成績	06:53:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'24")

00:35'24" (+03'16")

01:15'56" (+08'14")

10 km

(01:15'56")

00:40'32" (+08'24")

15 km

(02:03'04")

00:47'08" (+15'00")

01:40'27" (+32'45")

20 km

(02:56'23")

00:53'19" (+21'11")

25 km

(03:31'29")

00:35'06" (+02'58")

01:33'11" (+25'29")

30 km

(04:29'34")

00:58'05" (+25'57")

35 km

(05:07'25")

00:37'51" (+05'43")

01:11'53" (+04'11")

40 km

(05:41'27")

00:34'02" (+01'54")

45 km

(06:13'35")

00:32'08"

01:07'42"

50 km

(06:49'09")

00:35'34" (+03'26")

Finish

(06:53:28)

日期: 2023-01-08 05:30 - 總爬升: 1522 m - 平均心率: 143 - 卡路里: 2724 Cal - 總步數: 65196 - 平均步頻: 157 - 平均步幅: 77 cm - 溫度: 15°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

17'15"

(17'15")

06'53" (+00'36")

2500 / 2500

180 / 80

18'15"

(35'30")

07'17" (+01'00")

2500 / 5001

176 / 77

19'21"

(54'51")

07'43" (+01'26")

2502 / 7503

173 / 74

21'30"

(01:16'21")

08'35" (+02'18")

2501 / 10005

171 / 67

23'21"

(01:39'42")

09'20" (+03'03")

2501 / 12506

163 / 65

展開計圈分析

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50歲的生日禮物

賽前宣言: 給自已50歲的生日禮物

賽後評分: 風景美，賽道硬，超馬的經典賽事
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 110.91 km

母子鱷魚根上來累積 : 5488.1 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

仁譽說推

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	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'03"	00:07'03"
2	06'15"	00:13'18"
3	06'57"	00:20'15"
4	07'07"	00:27'22"
5	08'02"	00:35'24"
6	07'51"	00:43'15"
7	07'39"	00:50'54"
8	07'19"	00:58'13"
9	08'55"	01:07'08"
10	08'48"	01:15'56"
11	09'07"	01:25'03"
12	08'27"	01:33'30"
13	09'58"	01:43'28"
14	10'01"	01:53'29"
15	09'35"	02:03'04"
16	09'10"	02:12'14"
17	11'36"	02:23'50"
18	12'24"	02:36'14"
19	08'47"	02:45'01"
20	11'22"	02:56'23"
21	07'44"	03:04'07"
22	06'10"	03:10'17"
23	08'39"	03:18'56"
24	06'35"	03:25'31"
25	05'58"	03:31'29"
26	10'56"	03:42'25"
27	08'02"	03:50'27"
28	15'12"	04:05'39"
29	12'08"	04:17'47"
30	11'47"	04:29'34"
31	12'01"	04:41'35"
32	06'12"	04:47'47"
33	06'23"	04:54'10"
34	07'10"	05:01'20"
35	06'05"	05:07'25"
36	06'30"	05:13'55"
37	06'28"	05:20'23"
38	06'27"	05:26'50"
39	08'20"	05:35'10"
40	06'17"	05:41'27"
41	06'11"	05:47'38"
42	05'59"	05:53'37"
43	07'18"	06:00'55"
44	05'57"	06:06'52"
45	06'43"	06:13'35"
46	05'55"	06:19'30"
47	08'53"	06:28'23"
48	06'52"	06:35'15"
49	06'55"	06:42'10"
50	06'59"	06:49'09"
50.5	09'33"	06:53'28"