4.6 km | 00:23:46 | 05:13/km日期: 2015-11-24 20:26 - 地點: 大同高中操場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 164 - 卡路里: 262 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 73%
Pace: 05'06" / 05'07" / 05'23" / 05'18" / 05'11" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 03'48" (+00'09") | 208 / 208 |
| 2 | | 07'26" (+03'47") | 111 / 320 |
| 3 | | 04'01" (+00'22") | 191 / 511 |
| 4 | | 07'33" (+03'54") | 110 / 622 |
| 5 | | 04'02" (+00'23") | 188 / 810 |
| 6 | | 07'52" (+04'13") | 105 / 916 |
| 7 | | 03'39" | 201 / 1118 |
| 8 | | 08'25" (+04'46") | 101 / 1220 |
| 9 | | 03'47" (+00'08") | 204 / 1425 |
| 10 | | 07'51" (+04'12") | 102 / 1527 |
| 11 | | 03'54" (+00'15") | 195 / 1723 |
| 12 | | 07'28" (+03'49") | 110 / 1833 |
| 13 | | 03'46" (+00'07") | 200 / 2034 |
| 14 | | 08'58" (+05'19") | 93 / 2127 |
| 15 | | 03'51" (+00'12") | 200 / 2328 |
| 16 | | 07'53" (+04'14") | 105 / 2434 |
| 17 | | 03'43" (+00'04") | 206 / 2640 |
| 18 | | 08'27" (+04'48") | 105 / 2745 |
| 19 | | 03'57" (+00'18") | 194 / 2940 |
| 20 | | 07'21" (+03'42") | 113 / 3053 |
| 21 | | 03'53" (+00'14") | 194 / 3248 |
| 22 | | 07'26" (+03'47") | 111 / 3360 |
| 23 | | 03'44" (+00'05") | 206 / 3567 |
| 24 | | 07'21" (+03'42") | 113 / 3680 |
| 25 | | 03'43" (+00'04") | 210 / 3890 |
| 26 | | 08'04" (+04'25") | 105 / 3995 |
| 27 | | 03'54" (+00'15") | 196 / 4192 |
| 28 | | 07'07" (+03'28") | 116 / 4309 |
| 29 | | 03'41" (+00'02") | 203 / 4512 |
| 30 | | 13'03" (+09'24") | 40 / 4553 |
今天課表是200m每趟46秒,休100m 50秒.總共15趟.
47.6 休 46.1 休 45.9 休 44.3 休 46.5 休
45.7 休 45.4 休 46.5 休 46.0 休 46.1 休
45.5 休 46.4 休 46.8 休 46.3 休 45.1
一開始就覺得會很硬,但是我只能盡量當好火車頭.
才不到5趟就開始累了.
後面幾圈都靠後面的腳步聲在帶我的步頻.
感謝白子還有馬正咩在後面跟車.
我才能跑完全部15趟.
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 121~147 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 147~166 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 166~172 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 172~182 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 182~187 | 97.5~100% |
| 最大心率為187 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
214.63 km 
亞瑟士 GT2000 2 灰紅 累積 :
912.5 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'06" | 00:05'06" |
| 2 | 05'07" | 00:10'13" |
| 3 | 05'23" | 00:15'36" |
| 4 | 05'18" | 00:20'54" |
| 4.6 | 05'10" | 00:23'46" |
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