axwong 2023/02/12 訓練日誌

axwong 香港
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axwong

全馬 | 04:13:54 | 06:01/km | 第11馬

渣打香港馬拉松2023

官方成績
日期	2023-02-12
成績	04:13:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:42'18")

00:42'18" (+13'20")

01:11'22" (+12'41")

10 km

(01:11'22")

00:29'04" (+00'06")

15 km

(01:40'56")

00:29'34" (+00'36")

00:58'41"

20 km

(02:10'03")

00:29'07" (+00'09")

25 km

(02:40'32")

00:30'29" (+01'31")

00:59'27" (+00'46")

30 km

(03:09'30")

00:28'58"

35 km

(03:40'17")

00:30'47" (+01'49")

01:00'54" (+02'13")

40 km

(04:10'24")

00:30'07" (+01'09")

Finish

(04:13:54)

日期: 2023-02-12 06:06 - 總爬升: 191 m - 地點: 九龍、香港島 - 天氣: 20°C 潮霧 - 平均心率: 145 - 卡路里: 2603 Cal - 平均步頻: 182

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'22"

(06'22")

06'22" (+01'01")

1000 / 1000

05'59"

(12'22")

05'59" (+00'38")

1000 / 2000

05'48"

(18'11")

05'48" (+00'27")

1000 / 3000

05'47"

(23'58")

05'47" (+00'26")

1000 / 4000

05'46"

(29'45")

05'46" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

香港

axwong

留言

賽後評分: 港馬適逢舉辦25周年，可惜主辦的賽會比以往更加不知進取，安排非常馬虎，白白錯失創造高潮氣氛的機會。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	96~116	65~79%
2:M馬拉松配速區	116~131	79~89%
3:T乳酸耐力區	131~136	89~92%
4:A無氧耐力區	136~144	92~97.5%
5:I最大耗氧區	144~148	97.5~100%
最大心率為148 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 119.14 km

ASICS tarther 累積 : 212.2 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

留言


	目標心跳區間: 96~ 125

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	18'54"	00:18'54"
2	06'00"	00:24'54"
3	05'49"	00:30'43"
4	05'48"	00:36'31"
5	05'47"	00:42'18"
6	05'40"	00:47'58"
7	05'50"	00:53'48"
8	06'22"	01:00'10"
9	05'45"	01:05'55"
10	05'27"	01:11'22"
11	08'25"	01:19'47"
12	02'41"	01:22'28"
13	06'15"	01:28'43"
14	06'47"	01:35'30"
15	05'26"	01:40'56"
16	06'15"	01:47'11"
17	05'48"	01:52'59"
18	05'28"	01:58'27"
19	05'40"	02:04'07"
20	05'56"	02:10'03"
21	10'02"	02:20'05"
22	01'04"	02:21'09"
23	06'59"	02:28'08"
24	05'31"	02:33'39"
25	06'53"	02:40'32"
26	05'59"	02:46'31"
27	05'42"	02:52'13"
28	05'54"	02:58'07"
29	05'31"	03:03'38"
30	05'52"	03:09'30"
31	17'34"	03:27'04"
32	00'03"	03:27'07"
33	00'25"	03:27'32"
34	07'03"	03:34'35"
35	05'42"	03:40'17"
36	05'38"	03:45'55"
37	06'26"	03:52'21"
38	06'01"	03:58'22"
39	06'03"	04:04'25"
40	05'59"	04:10'24"
40.4	04'54"	04:12'28"