方格子 2015/11/29 訓練日誌 | Marathon's World

方格子彰化
ID 55527

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15.0 km | 01:37:12 | 06:28/km

日期: 2015-11-29 06:11 - 地點: 宜蘭濱海公路 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 90 - 卡路里: 854 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 85%

Pace: 06'36" / 05'42" / 05'40" / 05'48" / 05'57" / 05'49" / 06'44" / 06'12" / 05'57" / 06'15" / 09'32" / 06'07" / 08'01" / 05'57" / 06'08" / 156'40" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

29'51"

(29'51")

05'56"

5026 / 5026

2

31'12"

(01:01'03")

06'11" (+00'15")

5037 / 10063

3

36'01"

(01:37'04")

07'08" (+01'12")

5040 / 15104

彰化

方格子

Ci-Hong Lian 說推

·

彰化

方格子

Ci-Hong Lian 說推

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彰化

方格子

Ci-Hong Lian 說推

·

假日到東北角旅遊晨跑路線為自行車道可遠眺龜山島
風景絕佳海浪聲和日出的陪伴下慢慢跑享受這難得的機會

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 211.64 km

MIZUNO wave rider 18 累積 : 2021.8 km

XT 上傳 | 9 years ago

方格子, Kung 和其他 21 人說推

·

觀看另 6 則留言

Kent Hong （見成）方格子哥晚安！

2015-12-03 22:53 ·

1 個人推

澤陳方格子兄午安，寶藏寺田野馬拉松加油喔！^^

2015-12-04 10:50 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'36"	00:06'36"
2	05'42"	00:12'18"
3	05'40"	00:17'58"
4	05'48"	00:23'46"
5	05'57"	00:29'43"
6	05'49"	00:35'32"
7	06'44"	00:42'16"
8	06'12"	00:48'28"
9	05'57"	00:54'25"
10	06'15"	01:00'40"
11	09'32"	01:10'12"
12	06'07"	01:16'19"
13	08'01"	01:24'20"
14	05'57"	01:30'17"
15	06'08"	01:36'25"
15.0	156'39"	01:37'12"

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